低カロリー！白身魚の香草焼き

#公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！
#ダイエットレシピ
このレシピが含まれる献立はコチラ↓
#献立160188　■TOTAL:574kcal
①ライ麦パン 132kcal
②低カロリー！白身魚の香草焼き
③代謝UP!エビとアスパラの炒め物
④抗酸化！アボカドゴマサラダ
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・オーブンで焼くので失敗なしの簡単レシピです。

#タンパク質 #低カロリー #ビタミンC #カリウム #ビタミンE #ダイエット #筋力アップ #シェイプアップ #冷え性 #貧血 #乾燥 #しみ #そばかす #日焼け #ニキビケア #20分以内 #お魚 #洋食 #鈴木絢子

材料・分量（1人前）
・タラ(お好みの白身魚で代用可)1切れ(80g)
・A 塩1g
・A 胡椒0.3g
・A オレガノ少々
・A 白ワイン15ml
・ミニトマト3個(45g)
・B レモン汁大さじ1
・B オリーブ油大さじ1/2
・B 乾燥バジル少々
・B 黒胡椒少々

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手順1

Aを合わせ混ぜ、タラの切り身にふりかけておき、耐熱皿に移す。

手順2

180度に予熱したオーブンに入れて8分ほど焼く。

手順3

ミニトマトはヘタをとり半分に切る。

手順4

ボウルにBを入れてよく混ぜ合わせ、ミニトマトを加えて絡める。

手順5

器に2を盛り付け、上から5をかけて完成。

手順6

■ダイエットレシピ
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■献立160188　■TOTAL:574kcal
①ライ麦パン 132kcal
②低カロリー！白身魚の香草焼き
③代謝UP!エビとアスパラの炒め物
④抗酸化！アボカドゴマサラダ

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