糖質制限中でも間食OK！選び方とコンビニや通販で買えるおすすめ商品12選&レシピ

「糖質制限中だから、間食は我慢しないとダメかな」
「糖質制限中でも食べられるおやつはないのかな？」

小腹が空いても「糖質制限をしているから…」と間食を我慢していませんか？
実は、糖質制限をしていても、食べる量や種類に気をつければ間食OKなんです。
もちろん何を食べてもいいというわけではありませんが、ポイントを押さえれば糖質制限中の人でも食べられるおやつはたくさんあります。

この記事では糖質制限中におやつを選ぶときのポイントや、コンビニ・通販で手軽に買えるおやつを紹介していきます。
我慢しすぎず、楽しく糖質制限するための参考にしてみてください。

1. 糖質制限中におすすめな間食の選び方は？

糖質制限中は、下記に紹介するポイントで間食を選びましょう。
糖質量やカロリーはパッケージに記載されているので、商品を選ぶときに確認してください。

(1) 間食の目安は糖質50g程度？

一般的な間食は200kcal程度が目安とされています。これを仮に糖質のみで摂った場合は50gですが、通常間食に食べる食品には脂質やたんぱく質も含まれています。糖質制限中は1日の糖質摂取量や摂取カロリーも意識して、どのくらい間食で摂るか調整しながら食べるようにしましょう。

(2) 糖質が低い食材は？

ここでは糖質が低い食材を表にまとめてご紹介します。
食材から間食を選ぶときの目安にしてみてください。
ただし、くるみなどカロリーが高い食材もあるので食べすぎには気を付けましょう。

【成分表（100gあたり)】

食品名/調理法	カロリー	炭水化物(g)	糖質(g)
大豆/ゆで	176	8.4	0
アーモンド/乾	587	20.9	10.8
くるみ/いり	674	11.7	4.2
刻み昆布	105	46	6.9
粉寒天	3	1.5	0
スモークタン	283	0.9	0.9
プロセスチーズ	339	1.3	1.3

2. コンビニや通販で買えるおすすめ低糖質おやつ12選

忙しいときはコンビニや通販などですぐ手に入るおやつがあると助かりますよね。
ここではコンビニ大手3社と、通販で買えるおすすめのおやつを紹介していきます。

(1) セブンイレブンのおすすめおやつ

まずはコンビニ最大手・セブンイレブンからおすすめのおやつを紹介していきます。
こちらはオフィスでの休憩時間につまんだり、デザートとして罪悪感なく食べられるおやつのラインナップになっています。

#1: なめらかキャンディチーズ

セブンイレブン公式サイトより引用

基本情報
商品名	なめらかキャンディチーズ
商品販売会社	セブンイレブン
特徴など	内容量：90g キャンディのような個包装 個包装なので食べる量を調節しやすい 片手間でもつまめる便利なおやつに 1袋（90g）あたり：エネルギー 271kcal、炭水化物 6.0g（糖質 0～4.1g）

#2: サラダチキンバー

 

セブンイレブン公式サイトより引用

基本情報
商品名	サラダチキンバー
商品販売会社	セブンイレブン
特徴など	内容量：60g ボリュームがあり満足感が得られやすい スティック状で食べやすく、手も汚れにくい プレーンの他、スモークペッパー、バジル&オリーブなど味のバリエーションも豊富 1個(60g）あたり：エネルギー 65kcal、炭水化物 0.0g（糖質 0.0g）

#3: 寒天ゼリー

セブンイレブン公式サイトより引用

基本情報
商品名	寒天ゼリーカロリー0
商品販売会社	セブンイレブン
特徴など	内容量：250g セブンイレブンオリジナルのゼリー 大容量なのに0kcalで糖質も0.2gでダイエットにぴったり ぶどう味やオレンジ味など味のバリエーションも豊富 果物味が苦手な人は、ヨーグルト風味もおすすめ 1パック（250g）あたり：エネルギー 0kcal、炭水化物 0.7g（糖質 0.2g）

(2) ファミリーマートのおすすめおやつ

続いてはファミリーマートのおすすめおやつです。
ファミリーマートの低糖質おやつは、甘くないものが多いです。
甘いものが苦手な人やたまにはしょっぱいおやつが食べたいときには、ファミリーマートに足を運んでみるときっとお気に入りが見つかります。

#1: おしゃぶり昆布 紀州梅

 

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Kanna 唱余(@_i_am_i_am_i_)がシェアした投稿 – 2019年 7月月3日午前5時16分PDT

基本情報
商品名	おしゃぶり昆布 紀州梅
商品販売会社	ファミリーマート
特徴など	内容量：12g 糖質の低い昆布に梅干しを加えアクセントのある味わいに よく噛むことで満足感も 梅干しの酸っぱさが気分転換にもぴったり 1袋（12g）あたり：エネルギー 30kcal、炭水化物 4.5g（糖質 2.1g）

#2: 大豆チップ チリサルサ味

 

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まっすん(@diet_mas)がシェアした投稿 – 2019年 6月月30日午後1時04分PDT

基本情報
商品名	大豆チップ チリサルサ味
商品販売会社	ファミリーマート
特徴など	内容量：35g ピリ辛で甘いものが苦手な人にもおすすめ 大豆を使用したスナック 不足しがちな食物繊維を補える 1袋（35g）あたり：エネルギー 143kcal、炭水化物 16.6g（糖質 9.2g、食物繊維 7.4g）

#3: タンスティックチーズ

 

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蓮実 結衣 [.ℍ◡̈⋆](@yuu.__.uui17)がシェアした投稿 – 2019年11月月9日午後5時07分PST

基本情報
商品名	タンスティックチーズ
商品販売会社	ファミリーマート
特徴など	内容量：40g 糖質制限中のおつまみにおすすめ お酒を飲みながらのおつまみにも最適 スモークタンにチーズが入っていて食べごたえも抜群 よく噛んで食べるので満足感も 1本（40g）あたり：エネルギー 89kcal、炭水化物 0.7g（糖質 0.7g）

(3) ローソンのおすすめおやつ

ローソンは低糖質おやつの種類が豊富です。
下記にご紹介するのは一部なので、ぜひご自身で店舗に足を運び、お気に入りのおやつを見つけてみてくださいね。

#1: ブランのドーナツ

 

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Godspeed！(@hidekey72)がシェアした投稿 – 2019年11月月25日午前5時44分PST

基本情報
商品名	ブランのドーナツ
商品販売会社	ローソン
特徴など	内容量：1個 オーツブランで作られたドーナツ ハチミツを使った優しい甘さが特徴 お値段も手頃なので、小腹が空いたときの強い味方 1個あたり：エネルギー 265kcal、炭水化物 24.3g（糖質 13.1g）

#2: ブランのミルクスコーン

 

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utisoTもーこ☆糖質量(@lowcarbmoooco)がシェアした投稿 – 2019年11月月16日午前1時30分PST

基本情報
商品名	ブランのミルクスコーン
商品販売会社	ローソン
特徴など	内容量：2個 オーツブランで作られたスコーン 食べごたえがあり満足感を得やすい チョコチップ入りでほどよい甘み 1個あたり：エネルギー 94kcal、糖質 8.4g

#3: くるみとココナッツのキャラメリゼ

 

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alfajor(@alfajor_arg)がシェアした投稿 – 2019年 5月月30日午前6時04分PDT

基本情報
商品名	くるみとココナッツのキャラメリゼ
商品販売会社	ローソン
特徴など	内容量：40g くるみとココナッツにキャラメルをかけたおやつ 歯ごたえのいいアーモンド入り 3種類のナッツの味が楽しめる 1袋（40g）：エネルギー 249kcal、炭水化物 9.2g（糖質 5.4g）

(4) 通販で買えるおすすめおやつ

最後は通販で買えるおすすめおやつです。
たまには通販でしか手に入らないレアなおやつを手に入れて、糖質制限中の間食を楽しみましょう！

#1: 低糖質 生チョコレート

#2: アトキンス ナッティーファッジブラウニーバー

#3: 低糖質マフィン

3. おしゃれな糖質制限レシピ3選！

市販のおやつを買うのもいいけれど、時間のあるときは手作りしてみたい！という人へ、おすすめのレシピをご紹介します。
好きなフルーツをトッピングするなど、アレンジも楽しみつつチャレンジしてみましょう！

(1) ココナッツのブラマンジェ

朝ごはんにぴったりなさっぱりとしたスイーツです。
ココナッツの香りが食欲をそそる一品です。

#1: 材料（4人前）

ココナッツミルク	400mL
無調整豆乳	150mL
ラカントＳ液状※	大さじ2
粉寒天	2g
レモン汁	大さじ2
お好みのフルーツやジャム (本レシピの糖質はキウイ30gで計算)	適量

※羅漢果という果実から抽出したエキスなどから作られた甘味料。通販などで購入可能

#2: 作り方

ココナッツミルク、ラカント、豆乳を鍋に入れて、弱火でゆっくりかき混ぜる
レモン汁と寒天を入れてかき混ぜる
とろみがついてきたら、火を止めて型に入れて冷蔵庫で冷やし固める
固まったらお好きなフルーツやジャムを盛り付けて完成

(2) 豆乳おからマフィン

おからと豆乳で作る低糖質おやつです。作り方も材料を全部混ぜるだけでとても簡単にできます。

【材料（カップ5個分）】

バター	30g
すりごま	10g
おから	50g
卵(Mサイズ)	1個
豆乳	25g
小麦粉	50g
ベーキングパウダー	小さじ1/2強

【作り方】

バターを溶かし、全ての材料を混ぜる
180℃のオーブンで20分焼く

(3) おからチーズケーキ

クリームチーズをたっぷり使ったチーズケーキです。小麦粉ではなくおからを使っているので低糖質でヘルシーなおやつです。

#1: 材料（6人前）

クリームチーズ	200g
おからパウダー	20g
ラカント	大さじ4
卵(Mサイズ)	2個
レモン汁	大さじ2

#2: 作り方

常温に戻したクリームチーズとその他の材料をすべてボウルに入れ、ハンドミキサーなどでダマがなくなるまで混ぜる
焼き型にクッキングシートを敷き、180℃に熱したオーブンで30～35分焼く
真ん中に竹串などを刺して生地がつかなければ完成

4. まとめ

糖質制限をしていても、なるべくおいしいものを食べたいですよね。
企業も努力を重ね、最近では糖質を減らしながらも「おいしい！」と思える商品が次々と世の中に出てきています。

糖質の少ないおやつを選ぶポイントに注意しながら、お店を回って新しい商品を探してみるのも楽しいかもしれません。

ときどき自分を甘やかしながら、楽しく糖質制限を続けていきましょう！

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