糖質制限中のおやつに!おすすめコンビニスイーツ7選と簡単レシピ3選

「糖質制限中におやつは食べられないの?」
「甘いものが食べたいけど糖質を控えているから…」

糖質制限中でも、大好きなおやつを楽しみたい!という方も多いのではないでしょうか。

そこで今回はコンビニなどで気軽に買える、糖質控えめのスイーツをご紹介します
また、自宅で簡単にできる糖質制限中のおやつレシピも必見です。

ぜひこちらを参考に、無理なく糖質制限を続けていきましょう!

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1. 糖質制限中でもおやつは食べられる!選び方のポイント

「糖質制限中はおやつを我慢しなくてはいけない」と思っている方もいるかもしれませんが、食べる量や種類を工夫すれば、無理に我慢することはありません。

間食にも役割があり、食事だけでは摂取できない栄養素を補ったり、仕事などの気分転換にもなります。
もちろん好きなものを好きなだけ食べてよい、というわけではありません。

糖質制限中の間食は「1日200kcal / 糖質 50g以下」を目安にするとよいでしょう

おやつを選ぶときは、1日の他の食事の摂取カロリーや栄養素も考慮することが大切です。

とはいえ、どのようなおやつが糖質制限中に適しているのか、判断するのは難しいですよね。

そこで今回はコンビニで手軽に買える、糖質制限中でも食べやすいおやつを紹介します。

2. コンビニやスーパーで買える!糖質制限中におすすめのスイーツ7選

コンビニで気軽に買える、糖質制限中におすすめのスイーツをご紹介します!

(1) 冷凍フルーツ アップルマンゴー(セブン&アイ・ホールディングス)

セブンプレミアム向上委員会より引用

基本情報
商品名 冷凍フルーツ アップルマンゴー
商品販売会社 株式会社セブン‐イレブン・ジャパン
特徴など
  • 内容量:130g
  • 濃厚な甘みとなめらかな食感のタイ産アップルマンゴー
  • 皮むきが不要で、そのまま食べられる
  • グレープフルーツ、いちご、ブルーベリー、ぶどうのラインナップもあり
  • 1袋(130g)あたり:エネルギー 64kcal、糖質 15.6g

(2) 寒天ゼリーカロリー0 ぶどう味(セブンイレブン)

セブンイレブン公式サイトより引用

基本情報
商品名 寒天ゼリーカロリー0 ぶどう味
商品販売会社 株式会社セブン‐イレブン・ジャパン
特徴など
  • 内容量:250g
  • 果汁感が味わえる0kcalの寒天ゼリー
  • ほどよい甘さとしっかり食感
  • 白桃味、みかん味のラインナップもあり
  • 大容量なので、器にとって小分けにするのもおすすめ
  • 1個(250g)あたり:エネルギー 0kcal、糖質 1.25g

(3) 牛乳寒天 3個パック(セブンイレブン)

セブンイレブン公式サイトより引用

基本情報
商品名 牛乳寒天 3個パック
商品販売会社 株式会社セブン‐イレブン・ジャパン
特徴など
  • 内容量:80g × 3個
  • つるっとしたのど越しが楽しめる牛乳風味の寒天
  • 濃厚なコクがありながらも、さっぱりとした甘さ
  • 小腹が空いたときや口さみしいときにぴったり
  • 3個パックでお得感もあり
  • 1個(80g)あたり:エネルギー 78kcal、炭水化物 12.6g

(4) ZERO 砂糖ゼロ・糖類ゼロ (ロッテ)

ロッテ公式サイトより引用

基本情報
商品名 ZERO 砂糖ゼロ・糖類ゼロ
商品販売会社 LOTTE
特徴など
  • 内容量:44mL
  • 糖類ゼロ
  • コクがありまろやかな風味
  • ふんわり食感が心地いい
  • 1個(44mL)あたり:エネルギー 89kcal、糖質 12.3g

(5) くるみとココナッツのキャラメリゼ素焼きアーモンド入り(ナチュラルローソン)

ローソン公式サイトより引用

基本情報
商品名 くるみとココナッツのキャラメリゼ素焼きアーモンド入り
商品販売会社 株式会社ローソン
特徴など
  • 内容量: 40g
  • くるみとココナッツにキャラメルの風味
  • ゴロッと入ったアーモンドが食べ応え抜群
  • 肉厚のココナッツで自然な甘さ
  • 1袋(40g)あたり:エネルギー 249kcal、糖質 5.4g

(6) ゼリーdeゼロシリーズ(マルハニチロ)コンビニ限定

マルハニチロ公式サイトより引用

基本情報
商品名 ゼリーdeゼロ ぶどう味
商品販売会社 マルハニチロ株式会社
特徴など
  • 内容量: 245g
  • ジューシーな味わい
  • フルーツの爽やかな風味を感じられる
  • 食感を楽しめるので満足度アップ
  • 肉厚のココナッツで自然な甘さ
  • 1袋(40g)あたり:エネルギー 0kcal、糖質 5g

※エネルギーは5kcal以下を0と表示

(7) 1本満足バー シリアルブラック糖類80%オフ(アサヒ)

アサヒグループ公式ページより引用

基本情報
商品名 1本満足バー シリアルブラック糖類80%オフ
商品販売会社 アサヒグループ食品株式会社
特徴など
  • 内容量: 37g(1本)
  • 糖類80%オフ
  • ほんのりしとした苦味が心地よいビターチョコ
  • マカデミアナッツの香ばしさ
  • 酸味のきいたレーズンも
  • コーンフレークとチョコレートが絶妙にマッチ
  • 1袋(40g)あたり:エネルギー 173kcal、糖質 20g 糖類 2.0g

3. 自宅で簡単ヘルシーに!糖質控えめのおやつレシピ3選

ここでは簡単に作れる、糖質控えめのおやつレシピを紹介します。
普段お菓子作りをしない方でもチャレンジしやすいので、ぜひ作ってみてくださいね!

(1) 豆乳でとろんとソイティープリン

加熱した豆乳に紅茶、ゼラチンを加えただけの簡単ソイティープリン。
滑らかな食感が楽しめる一品です。

アクセントにキャラメルソースやミントをトッピングしてどうぞ。

#1: 材料(2人分)

無調整豆乳 160mL
紅茶(ティーパック) 1個
砂糖 大さじ1
バニラエッセンス 少々
粉ゼラチン 3g
冷水 15mL
キャラメルソース 小さじ2
ミント(飾り用) 2枚

#2: 作り方

  1. ゼラチンは冷水に振り入れふやかしておく(10分〜)
  2. 鍋に無調整豆乳を入れ沸騰直前まで温め、紅茶を入れ蓋をし蒸らす(3分〜)
  3. 2に砂糖を加えて、溶かす
  4. さらにゼラチンを加えたらしっかりと混ぜ溶かし、バニラエッセンスを加える
  5. 粗熱が取れたら器に入れ、冷蔵庫で1時間〜冷やし固める
  6. 固まったらキャラメルソース、ミントをトッピングして出来上がり

(2) ヘルシーいちごのお豆腐アイス

絹ごし豆腐、砂糖、いちごパウダーをミキサーにかけて作る簡単ヘルシーアイス。
市販のアイスと比較してカロリーも控えめなので、どうしてもアイスが食べたい!というときにもおすすめです。

#1: 材料(2人分)

絹ごし豆腐 150g
はちみつ 大さじ1
いちごパウダー 小さじ2
いちご 2個
ホワイトチョコレート 30g

#2: 作り方

  1. ミキサーに絹ごし豆腐を入れ、滑らかになるまで回す
  2. 1にはちみつ、いちごパウダーを入れ、さらにミキサーを回す
  3. 全体が均一に混ざったら、バットに取り出し冷やし固める(1時間〜)
  4. ホワイトチョコレートは湯煎にかけ溶かしておく。いちごは縦半分に切っておく
  5. 器に冷やし固まった3を盛り付け、4をトッピングしたら出来上がり

(3) ダイエットの味方!ヘルシーチーズケーキ

ケーキを作るのは初心者には大変なイメージがありますが、こちらは混ぜて焼くだけの簡単チーズケーキです。
スティック状に切れば食べる量が調整しやすく、また冷凍もしやすいのでおすすめです。

全部一度に食べてしまうとカロリーオーバーなので、注意してくださいね!

#1: 材料(4〜8本分)

リコッタチーズ 200g
バター 50g
エリスリトール 50g
レモン 小さじ1
バニラエッセンス 2〜3滴
2個

#2: 作り方

  1. リコッタチーズ、バター、エリスリトールを混ぜる
  2. 溶いておいた卵を1に入れ混ぜる
  3. レモンとバニラエッセンスを2に入れる
  4. 170℃のオーブンで型に入れた3を25〜30分焼く
  5. 途中20分くらいで、竹串をさして焼けているか確認し、残りの時間様子を見ながら焼く

4. まとめ:コンビニスイーツや手作りおやつで無理なく糖質制限を

糖質制限中でも、食べる量や種類を工夫すればおやつを極端に制限する必要はないでしょう。

スイーツやお菓子など、多くの糖質控えめ商品がコンビニで手軽に手に入ります。

自分の1日の摂取カロリーや栄養素をしっかりと把握し、摂取カロリーをオーバーしない、また栄養の不足分を補うようなおやつを選ぶとよいでしょう。
時間がある日は、糖質が控えめの食品を使いおやつを手作りするのもおすすめです。

自分のライフスタイルに合わせて、無理なく糖質制限を続けていきましょう!

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点(2019年10月29日)のものです。また、画像は全てイメージです

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