カラダのすべてを、ひとつのアプリで。
2019.08.14
目次
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▼強度(身体にかかる負荷/負担)
Level3.★★★☆☆
▼難易度(姿勢/動作の難しさ)
Level3.★★★☆☆
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「カーフレイズ」は、ふくらはぎのヒラメ筋・腓腹筋を鍛える自重トレーニングです。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、血液の循環に影響する重要な部位です。シンプルな動作ですが、じっくり取り組むことで効果が見えてくるはず・・!足腰を鍛えて体幹を強化したい方、代謝を上げたい方、必見です!
つま先の外側に重心がかかると、足首を捻ってしまう原因になります。親指の付け根あたりを意識して、足の内側に重心を乗せていきましょう。
上体がまっすぐに伸びずに腰が前後すると、トレーニングの効果が弱まってしまいます。しっかりと上体を引き上げることを意識しましょう。
15回×3セット
チャレンジしたい人は20回を1セットとしてやってみましょう!
息を止めずに、自然な呼吸を心がけましょう。
#ふくらはぎ
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