カーフレイズの正しいポイント動画｜ふくらはぎを鍛える筋トレ【初心者向け】

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▼強度（身体にかかる負荷/負担）
Level3.★★★☆☆
▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
Level3.★★★☆☆
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カーフレイズとは

「カーフレイズ」は、ふくらはぎのヒラメ筋・腓腹筋を鍛える自重トレーニングです。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、血液の循環に影響する重要な部位です。シンプルな動作ですが、じっくり取り組むことで効果が見えてくるはず・・！足腰を鍛えて体幹を強化したい方、代謝を上げたい方、必見です！

おすすめの方

• ふくらはぎを鍛えたい方
• 体幹を強化したい方
• 血行を促進したい方
• 脚のむくみを解消したい方

正しいやり方

1. 足を肩幅に開いて立つ
2. ふくらはぎの筋肉を収縮させてかかとを上げる
3. かかとが地面につかないところまでゆっくり下ろす

NG例

重心がつま先の外側に傾く

つま先の外側に重心がかかると、足首を捻ってしまう原因になります。親指の付け根あたりを意識して、足の内側に重心を乗せていきましょう。

腰が前後に傾く

上体がまっすぐに伸びずに腰が前後すると、トレーニングの効果が弱まってしまいます。しっかりと上体を引き上げることを意識しましょう。

回数

15回×3セット
チャレンジしたい人は20回を1セットとしてやってみましょう！

呼吸

息を止めずに、自然な呼吸を心がけましょう。

トレーニングのポイント

• 腰を地面と垂直に保ち、上体を引き上げる
• ふくらはぎの筋肉の動きを感じる
• ひとつひとつの動作をゆっくりと行う
• 膝・腰を曲げない
• 呼吸を止めない

注意点

• トレーニングの前後は、ウォーミングアップと最後のストレッチを欠かさずに。しっかり体をほぐしましょう
• 自分のペースで継続的に行いましょう
• 食後すぐのトレーニングは避けましょう
• トレーニングと合わせて、食事と休養をしっかりとりましょう
• 呼吸は止めずに行いましょう
• 痛みがあったり、体調が優れないときは無理はしないようにしましょう

鍛えたい部位（意識する部位）

#ふくらはぎ