カーフレイズの正しいポイント動画|ふくらはぎを鍛える筋トレ【初心者向け】

ボディメイクトレーナー/FiNCアンバサダー

Yui

ダイエットをきっかけにボディメイクに目覚め、コンテスト出場経験多数。 骨盤底筋エクササイズ「PfilAtes」の資格を保有しており、女性らしい美しい身体づくりを目指して日々トレーニングしております。自分を好きになって輝ける毎日を過ごせるよう一緒にボディメイクを頑張りましょう!

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▼強度(身体にかかる負荷/負担)
Level3.★★★☆☆
▼難易度(姿勢/動作の難しさ)
Level3.★★★☆☆
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カーフレイズとは

「カーフレイズ」は、ふくらはぎのヒラメ筋・腓腹筋を鍛える自重トレーニングです。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、血液の循環に影響する重要な部位です。シンプルな動作ですが、じっくり取り組むことで効果が見えてくるはず・・!足腰を鍛えて体幹を強化したい方、代謝を上げたい方、必見です!

おすすめの方

  • ふくらはぎを鍛えたい方
  • 体幹を強化したい方
  • 血行を促進したい方
  • 脚のむくみを解消したい方

正しいやり方

  1. 足を肩幅に開いて立つ
  2. ふくらはぎの筋肉を収縮させてかかとを上げる
  3. かかとが地面につかないところまでゆっくり下ろす

NG例

重心がつま先の外側に傾く

つま先の外側に重心がかかると、足首を捻ってしまう原因になります。親指の付け根あたりを意識して、足の内側に重心を乗せていきましょう。

腰が前後に傾く

上体がまっすぐに伸びずに腰が前後すると、トレーニングの効果が弱まってしまいます。しっかりと上体を引き上げることを意識しましょう。

回数

15回×3セット
チャレンジしたい人は20回を1セットとしてやってみましょう!

呼吸

息を止めずに、自然な呼吸を心がけましょう。

トレーニングのポイント

  • 腰を地面と垂直に保ち、上体を引き上げる
  • ふくらはぎの筋肉の動きを感じる
  • ひとつひとつの動作をゆっくりと行う
  • 膝・腰を曲げない
  • 呼吸を止めない

注意点

  • トレーニングの前後は、ウォーミングアップと最後のストレッチを欠かさずに。しっかり体をほぐしましょう
  • 自分のペースで継続的に行いましょう
  • 食後すぐのトレーニングは避けましょう
  • トレーニングと合わせて、食事と休養をしっかりとりましょう
  • 呼吸は止めずに行いましょう
  • 痛みがあったり、体調が優れないときは無理はしないようにしましょう

鍛えたい部位(意識する部位)

#ふくらはぎ

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