体重も食事も、これひとつで
2019.08.14
目次
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▼強度(身体にかかる負荷/負担)
Level4.★★★★☆
▼難易度(姿勢/動作の難しさ)
Level4.★★★★☆
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体重も食事も、これひとつで
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ツイストクランチは、代表的な腹筋トレーニング「クランチ」の応用編です。あまり激しい運動ではありませんが、腹筋のなかでも脇腹の筋肉を重点的に鍛えることで、くびれボディを目指すことができます。正しい動きと呼吸法で、じわじわと効果を実感していきましょう。
体を起こしすぎると、適切な部位を使うことができません。おへそを覗き込むくらいのイメージで、適度に体を起こすようにしましょう。
起き上がる際に反動を使ってしまうと、筋肉を使う時間が短くなり、効果が薄くなってしまいます。また、無理な動きで股関節などを痛めてしまう可能性があります。常に腹筋を意識して、ゆっくりと動作を行うことを心がけましょう。
20秒×2セット
チャレンジしたい人は徐々にあげてやってみましょう!
上体を上げながら口から息を吐き、上体を戻しながら鼻から息を吸います。
#上腹部 #脇腹 #下腹部
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