ツイストクランチの正しいポイント動画｜脇腹を鍛える筋トレ【中級者向け】

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▼強度（身体にかかる負荷/負担）
Level4.★★★★☆
▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
Level4.★★★★☆
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ツイストクランチとは

ツイストクランチは、代表的な腹筋トレーニング「クランチ」の応用編です。あまり激しい運動ではありませんが、腹筋のなかでも脇腹の筋肉を重点的に鍛えることで、くびれボディを目指すことができます。正しい動きと呼吸法で、じわじわと効果を実感していきましょう。

おすすめの方

• お腹周りを引き締めたい方
• くびれを手に入れたい方
• ぽっこりお腹を改善したい方
• 体幹を鍛えたい方

正しいやり方

1. 仰向けになり、両膝を立てる
2. おへそを覗きこむように、上半身をひねりながら起こす
3. 反動は使わずゆっくりとした動作で行う
4. できるだけ背中を丸め、お腹を意識しながら上半身を起こす

NG例

上半身を起こす際に、体を起こしすぎてしまう

体を起こしすぎると、適切な部位を使うことができません。おへそを覗き込むくらいのイメージで、適度に体を起こすようにしましょう。

起き上がる際、反動を使っている

起き上がる際に反動を使ってしまうと、筋肉を使う時間が短くなり、効果が薄くなってしまいます。また、無理な動きで股関節などを痛めてしまう可能性があります。常に腹筋を意識して、ゆっくりと動作を行うことを心がけましょう。

回数

20秒×2セット
チャレンジしたい人は徐々にあげてやってみましょう！

呼吸

上体を上げながら口から息を吐き、上体を戻しながら鼻から息を吸います。

トレーニングのポイント

• 反動はつかわずに、ゆっくりと上体をひねる
• 腰がしっかりとひねられていることを意識する
• 上体を戻す際、なるべくゆっくりと動作を行う
• 足を床から浮かさない
• あごを引きながら動作を行う

注意点

• トレーニングの前後は、ウォーミングアップと最後のストレッチを欠かさずに。しっかり体をほぐしましょう
• 自分のペースで継続的に行いましょう
• 食後すぐのトレーニングは避けましょう
• トレーニングと合わせて、食事と休養もしっかりとりましょう
• 呼吸は止めずに行いましょう
• 痛みがあったり、体調が優れないときは無理はしないようにしましょう

鍛えたい部位（意識する部位）

#上腹部　#脇腹　#下腹部

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