レッグレイズの正しいポイント動画｜腹筋（下腹部）を鍛える筋トレ【中級者向け】

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▼強度（身体にかかる負荷/負担）
Level4.★★★★☆
▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
Level4.★★★★☆
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レッグレイズとは

レッグレイズ（足上げ）は、強い体幹を鍛えるトレーニングの代表格です。腰の位置をできるだけ固定することで、体全体の軸を強化することができます。
回数を増やすよりも、ゆっくりでもフォームを維持しながら取り組むことでより効果を実感できるはずです。どうしても腰が反ってしまう方は、最初は膝を曲げて取り組んでみてください！

おすすめの方

• 体幹を鍛えたい方
• お腹周りを鍛えたい方
• 下腹部を引き締めたい方
• 代謝をあげ、痩せやすい体を作りたい方
• 姿勢を改善したい方

正しいやり方

1. 仰向けに寝る
2. お腹を引き締めながら両足を上げる
3. 腰が反らないようにお腹に力を入れながら、ゆっくりと足を下ろす
4. 上げ下げを繰り返す

NG例

背中が反っている

背中が反ってしまうと足や背中周りの筋肉へ力が分散され、お腹の筋肉を効果的に使うことができないだけでなく、腰を痛めてしまう可能性があります。お腹の力は抜かず、しっかりと腹筋に負荷がかかるよう意識しましょう。

回数

10回×3セット
チャレンジしたい人はプラス5回やってみましょう！

呼吸

足を下げながら口から息を吐き、足を上げながら鼻から息を吸います。

トレーニングのポイント

• おへそを少し引き上げるイメージで、お腹を引き締める
• 骨盤が動いてしまい、腰が反らないように注意する
• お腹の下側の筋肉を意識する
• 足が骨盤に対して垂直の位置に上がるよう意識する
• お尻ごと足を引き上げる

注意点

• トレーニングの前後は、ウォーミングアップと最後のストレッチを欠かさずに。しっかり体をほぐしましょう
• 自分のペースで継続的に行いましょう
• 食後すぐのトレーニングは避けましょう
• トレーニングと合わせて、食事と休養もしっかりとりましょう
• 呼吸は止めずに行いましょう
• 痛みがあったり、体調が優れないときは無理はしないようにしましょう

鍛えたい部位（意識する部位）
#お腹（くびれ）　 #脚　 #インナーマッスル（体幹）

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