猫背改善のためのストレッチ「キャットバック」の正しいポイント動画

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▼強度（身体にかかる負荷/負担）
Level1.★☆☆☆☆
▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
Level2.★★☆☆☆
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キャットバックとは

猫のように四つん這いの姿勢でおこなう「キャットバック」。背骨と骨盤にアプローチすることで、猫背改善のために行うストレッチです。
日頃からデスクワークでの座り姿勢が多かったり、スマホを長時間使用するような方は、つい猫背になりがち。キャットバックのエクササイズを毎日の習慣に取り入れて、猫背にアプローチしましょう！ 姿勢の改善は、腰痛予防や運動能力の向上にも繋がります！

おすすめの方

• 猫背を改善したい
• 同じ姿勢を長時間続けてしまった
• デスクワークやスマホの操作時間が多い
• 体幹を鍛えたい

正しいやり方

1. 四つ這いになる
2. 胸を起こし背筋を伸ばす
3. おへそを覗き込むように体を丸める
4. 背中の伸びを感じて元の姿勢へ戻す

NG例

動き（可動域）が小さい

痛みのない範囲で大きく動かしましょう。

手と膝を置く位置が違う

手は肩の下、膝は腰の下にそれぞれ置くようにしましょう。

回数

10回×2〜3セット

チャレンジしたい人は横方向にも動かしてみましょう！
※骨盤を固定し、背骨を横方向に曲げていきかかとを覗き込むイメージ。これも姿勢改善、腰痛予防に効果大！

呼吸

上体を丸めるときに、息を吐きます。
元の姿勢へ戻るときに、息を吸います。

ストレッチのポイント

• 両手は肩の真下、足は肩幅に開く
• 体を丸めるときは、おへそを覗き込むように行う
• 背中が伸びているのを意識する
• 背中と骨盤の動きを意識する

注意点

• 自分のペースで継続的に行いましょう
• 食後すぐのストレッチは避けましょう
• ストレッチと合わせて、食事と休養もしっかり取りましょう
• 呼吸は止めずに行いましょう
• 痛みがあったり、体調が優れないときは無理はしないようにしましょう

ストレッチしたい部位（意識する部位）

#お腹（くびれ）　#背中

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