肩周りの疲れをとるストレッチ「ウィンギング」の正しいポイント動画

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▼強度（身体にかかる負荷/負担）
Level.1★☆☆☆☆
▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
Level2.★★☆☆☆
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ウィンギングとは

「ウィンギング」は、肩甲骨を中心に肩周りをしっかり動かすストレッチです。肩周りを多方向に大きく稼動することで血流が促進され、肩こりの予防・軽減にも繋がります。勉強・仕事のリフレッシュに、大きな動作でリズミカルに肩をほぐしましょう！

おすすめの方

• 肩こりを予防したい方
• 首や肩がだるい方
• デスクワークの合間に
• 姿勢が気になる方（猫背気味の方）

正しいやり方

1. 肘を90度に曲げて腕をあげる
2. 腕を顔の前で近づける
3. 胸を開き手の平を外に向ける
4. 両手を上に伸ばす
5. 5回程度繰り返す

NG例

動き（可動域）が小さい

痛みのない範囲で大きく動かしましょう！

肘の位置が下がっている

肘が下がると動きが小さくなりがちです！気をつけて！

回数

5回×2〜3セット
チャレンジしたい人は10〜20回やってみましょう！
広い可動域を保ちながら、早く動かしましょう！

呼吸

ひとつひとつの動作で息を吐きます。

ストレッチのポイント

• 肩と肘を一直線上の高さに保つ
• 肘をしっかり引き、肩甲骨をしっかり寄せる
• 手を腕に伸ばすときは、肋骨ごと持ち上げる気持ちで
• リズミカルに大きく動かす

注意点

• 自分のペースで継続的に行いましょう
• 食後すぐのストレッチは避けましょう
• ストレッチと合わせて、食事と休養もしっかり取りましょう
• 呼吸は止めずに行いましょう
• 痛みがあったり、体調が優れないときは無理はしないようにしましょう

ストレッチしたい部位（意識する部位）

#肩　#二の腕　#背中

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