【ヒップアップ】お尻の引き締め一点集中！
2026.04.26
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
お尻を鍛えヒップラインを理想へ近づけましょう
▼手順
①横向きに寝ます
②片脚を曲げ身体を安定させ上側の脚を上下させます
③お尻の側面に意識を向けて行いましょう
▼おすすめの方
・お尻を引き締めたい
・X脚を予防したい
▼意識する部位
・お尻の側面（中臀筋）
▼呼吸
・脚を持ち上げる時に、息をはく
・脚を下げる時に、息をすう
▼ポイント
・身体がぶれない様固定する
・お尻の側面に意識を向けて行う
・まっすぐに上下させゆっくり行う
▼回数
・1回1セットの目安：左右5回ずつ
▼監修
FiNC公式トレーナー 山本 建夫
-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）-
-NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）-
-PHI ピラティスMATインストラクター-
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