食物繊維摂取☆アレンジ！おからパンケーキ

2017.03.30

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

［健康］食事でもおやつでもOK！

・所要時間　5分
・カロリー　161kcal
・塩分　0.1g
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・このレシピには食物繊維、ビオチン、銅といった栄養素が含まれています。

＜材料・分量　3人前＞

・A生おから　100g
・A薄力粉　50g
・Aベーキングパウダー　4g
・A砂糖　20g
・B豆乳　60ml
・Bプレーンヨーグルト　40g
・B卵　1個

ボウルにAを入れて混ぜ合わせてから、Bを2〜3回に分けて入れ、よく混ぜる。

熱したフライパンにお玉1杯分ほどの生地を落とし、ホットケーキと同じ要領で焼いたら完成。

・中火でじっくり火を通すようにしてください。フライパンには必要あればバターを溶かしてから焼いてください。

公式レシピは管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！

■TOTAL:484kcal
①食物繊維摂取☆アレンジ！おからパンケーキ
②ほっと一息♡きな粉とバナナの甘酒スムージー
③野菜で美肌！お豆腐のスパニッシュオムレツ
※kcal、塩分は1人分の表記です。