トレーニング

お家で本格的に「お尻からもも裏」を引き締める

2026.03.05

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 お尻からもも裏にかけて鍛えてキレイな後ろ姿に
2 手順1

お尻からもも裏にかけて鍛えてキレイな後ろ姿に

▼おすすめの方

・脚を引き締めたい
・ヒップアップしたい

▼意識する部位

ももの裏側（ハムストリング）

▼呼吸

・脚を持ち上げる時に、息をはく
・脚を下げる時に、息をすう

▼ポイント

・脚をまっすぐ伸ばして持ち上げる
・胸の張りを維持して背中を丸めない
・お腹と前ももをくっつけるように

▼監修

FiNC公式トレーナー山本建夫
-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）-
-NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）-
-PHI ピラティスMATインストラクター-

手順1

腰に手を当て胸を張って立ちます

上体を倒しながら片脚を後ろへ伸ばしていきます

背中が丸くならないように注意して逆足も同様に行います

▼要する時間

5分

▼レベル

中級

▼オススメ回数

10回

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