引き締めたい部位に合わせたトレーニング法

太ももが太くて、かわいいスカートやジーンズが入らない…というジレンマがある方はいませんか？ 太もも次第で着られる服が左右されたり、シルエットも大分変わってきたりします。
太ももが太くなる理由は、下半身太り、むくみ、筋トレ法が間違っている、もともと筋肉だった部分が脂肪になった… などなど、いろいろな原因が考えられます。
どうすれば細くなるのかご紹介していきます！

あなたの太もものサイズは何cm？

トレーニングを始める前に、まずは自分の太もものサイズを測って確認しておきましょう。
太ももは、もっとも太い所を探して立ったまま上体を倒し、床と水平になるようにメジャーで太ももを一周させて測ります。メジャーが斜めにかかったりしないこと、また、左右で差があったりするので、両足を測ってみることが大事です。

太ももを細くする筋トレ方法

太ももを細くするには、太ももの構造をきちんと知っておきましょう。
太ももは、
前面の大腿四頭筋
後面のハムストリング
内側の内転筋
といった筋肉でできています。
太もものなかで、自分が気になるのはどこですか？ お尻から裏ももにかけてのたるみ？ それとも内側のたるんだ柔らかいお肉？ 引き締めたい部位の場所によって、アプローチ法を考える必要があります。それぞれの筋肉にアプローチする鍛え方をお伝えします！

太ももの前を細くしたい人は大腿四頭筋を鍛えよう！

太ももの前面の筋肉を鍛えたいなら、ウォーキングやスイミングといった有酸素運動がおすすめです。普段から、歩くときは太ももをしっかり上げることを意識してみましょう。水泳では、バタ足でしっかり足を伸ばし水を叩き付けるようにすると良いでしょう。

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太ももの後ろを細くしたい人はハムストリングを鍛えよう！

太ももの後ろ側の筋肉を鍛えると、お尻も持ち上がってスッキリします。
▶︎グラグラキープ！インラインランジ
太ももだけでなく、お尻と体幹も鍛えることができます。
1.背筋を伸ばして立ち、前に一歩踏み出します
2.前後の脚を一直線上に揃えるように行います
3.地面を蹴って元に戻り同様に繰り返します
・自然な呼吸を心がけましょう
・動作は大きく、反動をつけずにゆっくりおこないましょう

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▼お家で本格的に「お尻からもも裏」を引き締める

太ももの内側を細くしたい人は内転筋を鍛えよう！

太ももの内側の筋肉は、足を閉じるときや、サッカーボールを蹴るような動作で使われます。
▶︎アダクション（10回）
1. 寝転んだ状態で身体ごと横を向く
2. 床側の手を頭上に伸ばして支え、上側の足を曲げて立てる
3. 下側の足をできるだけ高く持ち上げる
※息を吐きながら足を上げ吸いながら下ろしましょう
※股関節の動きと、内太ももの筋肉を意識しましょう
また、骨盤がずれていたり、塩分を摂りすぎてむくみが出ていたりするのも、太ももがなかなか細くならない要因かもしれません。普段の姿勢や食生活にも気を配るのが、キレイの近道です！

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太ももは太りやすいから気をつけよう

太ももというネーミングには、太ももを構成する骨は太くて強いこと、そして太りやすい部位であること、といった諸説があります。また、もものなかでもっとも膨らんでいる部分だからとも言われています。太もものなかで自分が気になる部位を中心に鍛えて、細くてすらっとした美脚を目指してくださいね！

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