トレーニング

【背中】ペットボトルで猫背にアプローチ

2026.03.08

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 ベントオーバーリアレイズ
2 手順1

ベントオーバーリアレイズ

▼説明

・肩甲骨を動かす僧帽筋を中心とした背中の筋肉を引き締める運動です。

▼おすすめの方

・肩こりを解消したい方
・背中美人を目指したい方

▼呼吸

・息を吐きながら上げて吸いながらおろします

▼意識する部位

・胸背中
・お腹の下側

▼ポイント

・おへそを少し引き上げてから倒すと背中が丸まらずに良い姿勢が保てます。
・肩はすくめないように首の長さを保ちましょう

▼監修

FiNC公式トレーナー山本健夫
-CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）-
-NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー）-
-PHI ピラティスMATインストラクター-

手順1

両手でウェイトを持ち直立します

上半身が床に対して並行になるように倒します

肩の高さを目安にウェイトを引き上げます

背中が丸まらないように胸を張った姿勢で行います

息を吐きながらウェイトを上げ吸いながら下ろします

▼要する時間

1分

▼レベル

初級

▼オススメ回数

15回

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