セルフケア

ビタミン摂取のごまマヨ和え

2026.03.18

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 ＜材料・分量　1人前＞
2 手順1
3 手順2
4 手順3
5 手順4
6 ポイント💡
- 6.1 このレシピが含まれる献立はコチラ↓

［ダイエット］きのことトマトで簡単調理♪

・所要時間5分
・カロリー134kcal
・塩分0.2g
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・トマトときのこをごまマヨで和える簡単な副菜で、手軽に一品増やしたいときに重宝します。
・マヨネーズで和えることで、脂溶性ビタミンの吸収促進が期待できます。

＜材料・分量　1人前＞

・まいたけ　50g
・トマト　60g
・すりごま　5g
・マヨネーズ　大さじ1
・白胡椒　少々

手順1

トマトは一口大に切る。

手順2

まいたけをほぐし、お湯で30秒茹でる。

手順3

ねりごまとマヨネーズをよく混ぜ、1、2を加えて全体を和える。

手順4

白胡椒で味を調えて完成。

ポイント💡

・ザーサイ、ピータンなどを加えるとより一層中華風になります。

・まいたけは電子レンジ加熱でも調理できます。

このレシピが含まれる献立はコチラ↓

■TOTAL:692kcal
①満腹ダイエット冷やし中華
②タンパク質摂取！香味だれ茹で鶏
③ビタミン摂取のごまマヨ和え
※kcal、塩分は1人分の表記です。

公式レシピは管理栄養士監修のヘルシーレシピです。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2026年3月18日）のものです。また、画像はイメージです。

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