低カロリートマトとわかめのサラダ

2026.03.23

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

［運動］抗酸化ビタミンを補給！

・所要時間5分
・カロリー77kcal
・塩分1.3g
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・わかめを水でもどさないので、トマトから出た水分を吸収し、時間がたっても水っぽくなりません。
・噛みごたえがあり、抗酸化ビタミンのビタミンC,Eを美味しく補給。

＜材料・分量　2人前＞

・トマト（中）　1個（150g）
・乾燥わかめ　4g
・A たまねぎスライス　10g
・A ポン酢　小さじ1
・A オリーブ油　小さじ1

乾燥わかめを水洗いし、水で戻さずザルにあげておく。

ボウルにAを入れ、皮を剥かず一口大に切ったトマトを加えて混ぜる。

1を入れて混ぜ、器に盛る。

・乾燥わかめは水洗いだけして、水に漬けず、すぐにザルにあげてください。

■TOTAL:694kcal
①疲労回復アスパラクリームパスタ
②気分爽快セロリ炒め
③低カロリートマトとわかめのサラダ
※kcal、塩分は1人分の表記です。

公式レシピは管理栄養士監修のヘルシーレシピです。