セルフケア

10分で！油揚げのにら味噌焼き

2026.02.04

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 ＜材料・分量　2人前＞
2 手順1
3 手順2
4 手順3
5 ポイント💡
- 5.1 このレシピが含まれる献立はコチラ↓

［美容］油揚げでタンパク質摂取！

・所要時間10分
・カロリー116kcal
・塩分1.7g
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・10分で作れる時短メニューです。

＜材料・分量　2人前＞

・油揚げ　2枚
・にら　15g
・A 味噌　大さじ1と1/2
・A おろししょうが　4g
・A 砂糖　小さじ1/2
・A みりん　小さじ1/2

手順1

にらはみじん切りにし、油揚げは半分に切る。

手順2

小さなボウルにAを混ぜ合わせ、1を加え合わせる。

手順3

1の油揚げに2を塗り、トースターで焦げ目がつくまで焼く。

ポイント💡

・ほどよく焼き色を付けると味噌が香ばしく香り、美味しくお召し上がりいただけます。

このレシピが含まれる献立はコチラ↓

■TOTAL:596cal
①玄米　100g　165kcal
②美腸！カブと鶏肉の炒め物
③10分で！油揚げのにら味噌焼き
④抗酸化！にんじんナムル
※kcal、塩分は1人分の表記です。

公式レシピは管理栄養士監修のヘルシーレシピです。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2026年2月4日）のものです。また、画像はイメージです。

カラダのすべてを、ひとつのアプリで。

スマホの中に、あなた専属のパーソナルAIトレーナーが登場！
最先端の人工知能が、あなたに合った美容・健康メニューを厳選します。

App Store「ヘルスケア/フィットネス」カテゴリでランキング1位を獲得！
（2018/12/3~2019/1/13）

ダウンロード数国内No.1のヘルスケア／フィットネスアプリです。

FiNCアプリを
無料ダウンロードする

RELATED ARTICLES 関連記事・動画

NEW TOPICS 新着の記事・動画

新着記事・動画をもっと見る