野菜たっぷりで満足！カツオの彩りマリネ

［健康］お刺身が大変身！ボリューム満点！

・所要時間15分
・カロリー141kcal
・塩分1.4g
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・いつものお刺身に一手間かけて、彩り鮮やかなメイン料理に大変身させます。
・カツオと彩り野菜がたっぷりの、ワインにもよく合う一品です。

＜材料・分量　2人前＞

・カツオ（たたき）　100g
・紫たまねぎ　50g
・トマト　100g
・A レモン汁　大さじ1
・A ごま油　大さじ1
・A 醤油　大さじ1
・A しょうが（すりおろし）　1/2片
・A にんにく（すりおろし）　1/2片
・パセリ（乾）　少々

手順1

トマト、紫たまねぎは角切りにする。

手順2

A、1を混ぜ合わせる。

手順3

スライスしたカツオをお皿に盛り付けて、2をかける。パセリを振る。

ポイント💡

・赤たまねぎがない場合は、お好みのお野菜に変えても大丈夫です。

このレシピが含まれる献立はコチラ↓

■▼TOTAL: 523kcal
①甘さたっぷり♡風味豊かなとうもろこしピラフ
②美味しさ丸ごと！あつあつなすのミートグラタン
③低カロリーでも満足！カツオの彩りマリネ
※kcal、塩分は1人分の表記です。

公式レシピ は管理栄養士監修のヘルシーレシピです。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年12月21日）のものです。また、画像はイメージです。

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