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塩分控えめ！三葉とレタスのお浸し
2026.01.12
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
「美容] 焼き海苔を混ぜて味のアクセントに！
・所要時間7分
・カロリー13kcal
・塩分0.5g
※kcal、塩分は1人分の表記です。
・塩分控えめなレシピです。むくみ対策にも食卓に一品加えてみましょう。
＜材料・分量 2人前＞
・三つ葉 1束（約50g）
・レタス 2枚（約80g）
・醤油 小さじ1
・焼きのり 1/2枚
手順1
三つ葉は4cm幅に切る。レタスは一口大にちぎり、焼きのりも1cm角にちぎっておく。
手順2
お湯の入っている鍋に1の三つ葉とレタスを入れる。軽くゆでたら、火を弱火にし、三つ葉とレタスがしんなりするまでふたをして、3～4分ほど煮る。
手順3
焼きのりを混ぜ合わせて完成。
ポイント💡
・焼きのりは食べる直前に和えるのがおすすめ。
このレシピが含まれる献立はコチラ↓
■TOTAL:587kcal
①白米 150g 252kcal
②オイルカット！揚げない唐揚げ
③美肌！パプリカの味噌ごま和え
④塩分控えめ！三葉とレタスのお浸し
※kcal、塩分は1人分の表記です。
公式レシピ は管理栄養士監修のヘルシーレシピです。
※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2026年1月12日）のものです。また、画像はイメージです。
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