ダイエット

何度でもつくりたい！きゅうりの明太子和え

2025.12.22

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 ［運動］簡単一品のレパートリーに追加♪
2 ＜材料・分量　2人＞
3 手順1
4 手順2
5 ポイント💡
- 5.1 このレシピが含まれる献立はコチラ↓

［運動］簡単一品のレパートリーに追加♪

・所要時間15分
・カロリー65kcal
・塩分1.0g
※kcal、塩分は1人分の表記です。

＜材料・分量　2人＞

・きゅうり　1本
・明太子　30g
・ごま油　小さじ1

手順1

1.きゅうりは縦半分に切って種をのぞき、4〜5cmの長さに切って食べやすい大きさに切る。

手順2

2.フライパンにごま油を温め、1を軽く炒めて火を止めたらほぐした明太子を加える。

ポイント💡

・フライパン1つで簡単に作れます！

・明太子に火が通り過ぎないよう、一旦火を止めてから加えます。

このレシピが含まれる献立はコチラ↓

▼TOTAL:574kcal

①疲れた時に食べたい！なすと豚肉となすのパワフルうどん
②ほんのり優しい味わい♪枝豆いり茶碗蒸し
③何度でもつくりたい！きゅうりの明太子和え

※kcal、塩分は1人分の表記です。

公式レシピは管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年12月22日）のものです。また、画像はイメージです。

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