セルフケア

姿勢改善にはコレで決定！朝晩のストレッチ習慣♪

2025.11.02

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 ▼手順
2 ▼強度（身体にかかる負荷/負担）
3 ▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
4 ▼ワークアウトのレベル
5 ▼こんな方におすすめ！
6 ▼目安の回数とセット数
7 ▼呼吸
8 ▼使っている部位（伸びている部位）
9 ▼目安の頻度
10 ▼ポイント
11 ▼監修・モデル

▼手順

① 片手は伸ばし、反対の手で腰を押さえましょう
②気持ちのいいところでキープしましょう

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

#<強度>Level.1★☆☆☆☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

#<難易度>Level.1★☆☆☆☆

▼ワークアウトのレベル

#〈レベル〉未経験者にもオススメ

▼こんな方におすすめ！

(1)#姿勢を改善したい
(2)#デスクワークが多い

▼目安の回数とセット数

・10秒2セット

▼呼吸

・自然な呼吸を心がけましょう

▼使っている部位（伸びている部位）

#お腹ストレッチ
#胸ストレッチ

▼目安の頻度

・1日1回ペース

▼ポイント

…腰一点で後屈するのではなく、弧を描くように反らしましょう

▼監修・モデル

HathaやVinyasaを専門とするヨガインストラクター。
オーストラリアのヨガ研修所にて講師資格を取得。ヨガインストラクター歴3年。
パーソナルトレーナーとしても活動。

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