座りっぱなしの一日の終わりに「三日月のポーズ（ローランジ）」

寝る前ヨガ＆ストレッチ vol.7

寝る前は疲れた体をじんわりほぐしてリラックス。起きがけは1日のコンディションを整えて前向きな気持ちに！　快眠をサポートするヨガやストレッチを1メソッドずつご紹介します。

 三日月のポーズ（ローランジ）

1日中座りっぱなしだった人はぜひ、寝る前にこのポーズを。硬くなりがちな股関節を刺激して、リンパや血液の流れを促してあげましょう。

▼こんな人におすすめ

・リラックスしたい人に
・下半身を強化したい人に
・冷えが気になる人に
・股関節が硬い人に

▼手順

① 足をそろえて立ち、膝を曲げて両手を床につく
② 片脚を大きく後ろに引き、膝をつく（爪先は立てても、寝かせてもどちらでもOK）
③ 両手をももにのせて、上体を起こす。余裕があれば両手を上げ、胸と目線を斜め上に
④ 股関節の前側の伸びを感じて、3〜5呼吸
⑤ ゆっくりと手を下げて床につき、足を戻す
⑥ 反対側も同様に

▼回数

左右各1回〜

▼ポイント

・心地よい呼吸とともに動いてみましょう
・左右1回ずつでもOKですが、くり返すことで、より伸びが感じられやすくなります
・バランスが取りづらい人は、足幅を横に開いてみましょう（支持基底面を広く取ることで安定しやすくなります）

寝る前のヨガ＆ストレッチで、ぐっすり眠りましょう。

監修：磯田恵美子さん

FiNCアンバサダー。3児のママでヨガインストラクター、パーソナルトレーナー、インスタグラマーなど多方面で活躍。トップアスリートから一般の方まで幅広く指導している。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年10月22日）のものです。また、画像はイメージです。

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