肩と背中をじんわりほぐす「猫のポーズ」

寝る前ヨガ＆ストレッチ vol.6

寝る前は疲れた体をじんわりほぐしてリラックス。起きがけは1日のコンディションを整えて前向きな気持ちに！　快眠をサポートするヨガやストレッチを1メソッドずつご紹介します。

猫のポーズ

緊張しやすい肩や背中をほぐすことで、1日の疲れを取るポーズです。背骨の動きや骨盤の動きを意識して、自分の呼吸に合わせてゆったりと動いてみましょう。

▼こんな人におすすめ

・リラックスしたい人に
・腰痛が気になる人に
・首、肩こりがつらい人に
・便秘がちな人に
・冷えが気になる人に

▼手順

① よつばいになる（肩の下に手首、脚のつけ根の下に膝がくるように）
② 息を吸いながら、胸を斜め上方向に引き上げるようなイメージで背中を反らしていく
③ 息を吐きながら、背中を丸めていく
④ くり返す

▼回数

背中を反らす＆丸めるを5回
（自分の呼吸に合わせて動き、1呼吸1動作でできると良い）

▼ポイント

・ひじが曲がらないようにしましょう
・背中を反らすときは、腰で無理に反らないように気をつけ、痛みのない範囲で行いましょう
・反ったり曲げたりするのがつらい人は、自分の好きなようにお尻を動かしてみましょう（回してみたり、前後に動かしてみたりなど）

寝る前のヨガ＆ストレッチで、ぐっすり眠りましょう。

監修：磯田恵美子さん

FiNCアンバサダー。3児のママでヨガインストラクター、パーソナルトレーナー、インスタグラマーなど多方面で活躍。トップアスリートから一般の方まで幅広く指導している。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年10月21日）のものです。また、画像はイメージです。

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