リラックス＆お腹の引き締めに「仰向けのねじるポーズ」

寝る前ヨガ＆ストレッチ vol.5

寝る前は疲れた体をじんわりほぐしてリラックス。起きがけは1日のコンディションを整えて前向きな気持ちに！　快眠をサポートするヨガやストレッチを1メソッドずつご紹介します。

仰向けのねじるポーズ

仰向けで体をゆっくりねじることで、背骨と自律神経のバランスを整えましょう。心と体をリラックスさせてくれるポーズなので、呼吸も穏やかに。眠りにつきやすくなります。

▼こんな人におすすめ

・リラックスしたい人に
・便秘をスッキリさせたい人に
・腰痛が気になる人に
・お腹を引き締めたい人に

▼手順

① 膝を曲げて横向きに寝る（頭とお尻を一直線に）
② 両手をまっすぐ伸ばして重ねる
③ 膝が離れない程度に、上の手を天井方向に伸ばし、反対側に倒す
④ 目線は天井もしくは倒した手の方を見て、その場で3〜5呼吸する
⑤ ゆっくりと倒した手を戻し、両手を重ねる
⑥ 反対側も同様に

▼回数

左右各1回ずつ

▼ポイント

・心地よい体のねじりを感じましょう
・腰から無理にねじろうとしないように、気をつけましょう
・両膝が浮いてしまう人は、膝の間にクッションなどを挟むとやりやすくなります
・ポーズ中は、首を無理に動かさないようにしましょう

寝る前のヨガ＆ストレッチで、ぐっすり眠りましょう。

監修：磯田恵美子さん

FiNCアンバサダー。3児のママでヨガインストラクター、パーソナルトレーナー、インスタグラマーなど多方面で活躍。トップアスリートから一般の方まで幅広く指導している。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年10月20日）のものです。また、画像はイメージです。