胸を開いて前向きに「首・肩まわりのストレッチ（前側）」

寝る前ヨガ＆ストレッチ vol.4

寝る前は疲れた体をじんわりほぐしてリラックス。起きがけは1日のコンディションを整えて前向きな気持ちに！　快眠をサポートするヨガやストレッチを1メソッドずつご紹介します。

首・肩まわりのストレッチ（前側）

ついついうつむきがちな人は、1日の終わりに縮こまってしまった首をリセット。首や胸の前側を気持ちよく伸ばすストレッチです。vol.3の横・後ろ側のストレッチと一緒に行うのもおすすめです。

▼こんな人におすすめ

・リラックスしたい人に
・ストレートネックを改善したい人に
・あごのたるみが気になる人に
・首、肩が緊張しがちな人に

▼手順

① うつぶせになり、肩の真下にひじを置く
② 息を吸いながらあごを斜め上に。首の前側の伸びを感じて3呼吸する
③ ゆっくり戻す
④ くり返す

▼回数

あごを上げたら3呼吸×3回

▼ポイント

・首に痛みのある人は、無理に行わないようにしましょう
・長い時間やり過ぎないようにしましょう
・首の前側の皮膚が伸びるのを感じながら、呼吸してみましょう

寝る前のヨガ＆ストレッチで、ぐっすり眠りましょう。

監修：磯田恵美子さん

FiNCアンバサダー。3児のママでヨガインストラクター、パーソナルトレーナー、インスタグラマーなど多方面で活躍。トップアスリートから一般の方まで幅広く指導している。

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年10月19日）のものです。また、画像はイメージです。

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