座ってできる姿勢改善エクササイズ／お腹や太もも裏の筋肉を活性化するライトローテーションエクササイズ

座りながらできる姿勢改善エクササイズで、こり固まった体をほぐしてあげましょう。3つ目は、ライトローテーションエクササイズです。

Program3：お腹や太もも裏の筋肉を活性化

ライトローテーションエクササイズ

背中の筋肉の緊張を緩め、肩を動きやすくさせながら姿勢を維持するのに大切なお腹や太ももの裏の筋肉も伸ばしていきましょう。お腹に無理に力が入らず目一杯バンザイができるまで、繰り返し行いましょう。

▼手順

①椅子に座り左膝を少し曲げる（太ももの裏に少し力を感じればOK）

②右脚は前に伸ばしておく

③左手を体の右側の床に向かって伸ばす

④右手で背もたれを掴むようにして体を右側へ捻る

⑤背中を丸め、左脚に体重をかける

⑥そのまま鼻呼吸（ゆっくりと5秒かけて吸い、5秒かけて吐き、5秒息を止める）

▼セット数

鼻呼吸1セット×5

▼ポイント

体の中の構造は左右で違うので、捻るのは右側だけでOKです。左側のお腹とお尻に自然と力を感じるようなるとGOOD！！

神田みつひろ

「常に最良の状態であり続ける最高の毎日」をコンセプトとした姿勢改善エクササイズをベースに、痛みや不調の問題の解決を目指すパーソナルセッションを行っている。

【保有資格】
NESTA パーソナルフィットネストレーナー
TPI認定ゴルフフィットネストレーナー　レベル1
Posturology japan 認定　姿勢学TPR　レベル1
Fanctional movement screen　レベル2

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2020年2月19日）のものです。また、画像はイメージです。