座ってできる姿勢改善エクササイズ／ウィンドミルで股関節の筋肉を緩めて柔軟性UP

座りながらできる姿勢改善エクササイズで、こり固まった体をほぐしてあげましょう。2つ目は、ウィンドミルです。

Program2：股関節の筋肉を緩めて柔軟性UP

ウィンドミル

股関節から脊柱周りの筋肉の緊張を緩め動きやすい体を呼び起こします。普段意識をすることが少ない脇腹や背中など、胴周りの筋肉をストレッチし、心地よい刺激を与えていきます。

▼手順

①椅子に座り両足を腰幅より広く開く

②左手を左の内ももに這わせながら床の方へ伸ばす

③右に体を捻りながら右手は天井の方へ伸ばす

④目線は天井を見るように頭も捻る

⑤そのまま鼻呼吸（ゆっくりと5秒かけて吸い、5秒かけて吐き、5秒息を止める）

※反対も同じように行う

▼セット数

鼻呼吸1セット×1ずつ

▼ポイント

内ももに当たっている腕と脚は軽く押し合うようにすると股関節のエクササイズにもなり、より全身をストレッチすることができます。

神田みつひろ

「常に最良の状態であり続ける最高の毎日」をコンセプトとした姿勢改善エクササイズをベースに、痛みや不調の問題の解決を目指すパーソナルセッションを行っている。

【保有資格】
NESTA パーソナルフィットネストレーナー
TPI認定ゴルフフィットネストレーナー　レベル1
Posturology japan 認定　姿勢学TPR　レベル1
Fanctional movement screen　レベル2

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年10月8日）のものです。また、画像はイメージです。