全身スッキリ！7STEPトレーニング／まずは筋トレの王道から

田上舞子さんからのメッセージ

皆さん、こんにちは！ボディメイクトレーナー田上舞子です！
今回のトレーニングは、「全身スッキリ！7STEPトレーニング」と題しまして、日を追うごとにプログラムがどんどん追加されていくプログラムになっています。
例えば3日目の場合、その日のプログラムに加えて、Program1とProgram2も合わせて行います。
最終日に近づくにつれてキツくなっていきますが、最後まで一緒に頑張りましょう！

1週間のプログラム内容はこちら

DAY1：筋トレの王道「スクワット」

DAY2：美尻メイク「バックランジ」

DAY3：腹筋タテ割り「Cクランチ」

DAY4：インナーマッスルを鍛える「レッグレイズ」

DAY5：美しい背中の土台作り「バックエクステンション」

DAY6：二の腕引き締め「ナロープッシュアップ」

DAY7：美バストを目指すなら「プッシュアップ」

Program1：スクワット

まずは筋トレの王道から！

1日目は「スクワット」です。筋トレの中でも王道中の王道であるスクワットは、下半身にある大きな筋肉を全面的に使用するため、鍛えることで基礎代謝アップの効果を目指します。

▼手順

①足を肩幅に、爪先は少し外に向ける

②お尻を後ろへ引きながらしゃがむ

③元の状態に戻る

④これを繰り返す

▼回数

20回

▼ポイント

・膝は爪先と同じ方向にしましょう

・腰が丸まらないように胸を張って行いましょう

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

#<強度>Level.3★★★☆☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

#<難易度>Level.3★★★☆☆

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年12月22日）のものです。また、画像はイメージです。

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