7DAYS代謝アップエクササイズ／リズム良く脇腹をシェイプ

Day4：スタンディングサイドクランチ

リズムよく脇腹を引き締める

お腹のシェイプアップにもつながるエクササイズです。インナーマッスルである腹斜筋を引き締めるため、体幹を鍛えるトレーニングとしても効果が期待できます。

▼手順

①背筋を伸ばし、足を腰幅程度に開く

②両手を耳の後ろにセットする

③右ひざを持ち上げながら、右ひじに近づける

④左側も同様に行う

③と④の動作をリズムよく20回ずつ繰り返す

▼回数

左右各20回×3セット

▼ポイント

胸をしっかり開いて、お腹に力を込めたまま上体をメトロノームのように左右に動かして脇腹をシェイアップします。ひざを上げるタイミングで、腹式呼吸を意識しながら息を吐くようにしましょう。

▼強度（身体にかかる負荷／負担）

★★★☆☆

▼難易度（姿勢／動作の難しさ）

★★★★☆

HIKARU（ひかる）

ワークアウトヨガインストラクター、アスリート
PUMA Team Faster Japanトレーナー。日本ワークアウトヨガ協会の代表として、東京・神奈川を中心に活動中。現役の陸上短距離選手としても活躍している。

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