トレーニング

燃焼型ボディをつくる4つのトレーニング【Program3：ブルガリアンスクワット】

2025.11.08

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 大きな筋肉を鍛えて代謝UP

大きな筋肉を鍛えて代謝UP

Program3：ブルガリアンスクワット

このトレーニングでは、太ももの筋肉やお尻の丸みをつくっている「大臀筋」を引き締めます。

下半身を中心に使うので、ヒップアップ効果や代謝アップも期待できます。

▼手順

① 椅子の前に立った状態から椅子の上に片足の甲を乗せる

② お尻を後ろへ引きながら、前脚の膝をゆっくりと曲げる

③ 曲げた膝が90度になったら、元の体勢に戻る

▼回数

20回×3セット

▼ポイント

体重は常に曲げている方の脚にかけましょう。

立ち上がった際に膝を伸ばしきると、せっかくの負荷が抜けてしまいます。

伸ばしきる直前で曲げる動作に繋げましょう。

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