トレーニング

燃焼型ボディをつくる4つのトレーニング【Program2：バックエクステンション】

2025.11.07

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 大きな筋肉を鍛えて代謝UP

大きな筋肉を鍛えて代謝UP

Program2：バックエクステンション

続いては、広背筋を中心に鍛えるトレーニングです。

広背筋は、背面の脇からお尻にかけて広がるとても大きな筋肉。

ここを鍛えることでスッキリとした背中を目指せます。お尻や太ももの裏側の引き締めに効果的ですよ。

▼手順

①脚を肩幅に開いた状態でうつ伏せに寝る

②両腕と両脚を地面から浮かす

③肘を後ろに引きながら上体を反らす

④両脚は浮かせたまま、上体を元の位置に戻す

※この動作を繰り返し行う

▼回数

20回×3セット

▼ポイント

肩甲骨をしっかり寄せるイメージで肘を引きましょう！

太ももは常に床から浮いた状態をキープすることでトレーニング効率をUPさせることができます。

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