トレーニング

燃焼型ボディをつくる4つのトレーニング【Program1：クランチ】

2025.11.06

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 大きな筋肉を鍛えて代謝UP

大きな筋肉を鍛えて代謝UP

Program1：クランチ

よく腹筋が割れている状態を「シックスパック」と表現しますよね。

このトレーニングは、シックスパックの上の方にある腹直筋を鍛えるプログラム。

常に腹筋の力を抜かずに行うことが美しい腹筋への近道ですよ！

▼手順

①膝を立てて仰向けに寝る

②息を吐きながら、おへそをのぞきこむように上体を起こす

③息を吸いながら元の姿勢に戻る

▼回数

15回×2セット

▼ポイント

上体は起こしきらないことがポイントです。

上体を戻す際も、体が床につかないギリギリのところでストップし、腹筋の力が緩まらように注意してくださいね。

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