ダイエット

体幹を鍛えながら下半身エクササイズ！「マウンテンクライマーサイドキック」

2025.10.02

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 Day7：最終日は一石二鳥な下半身トレーニング！

Day7：最終日は一石二鳥な下半身トレーニング！

体幹を鍛えながら下半身エクササイズ！「マウンテンクライマーサイドキック」

最終日は、体幹を鍛えながら下半身のエクササイズも出来る一石二鳥なトレーニングです！

体幹を鍛えることで姿勢改善やトレーニングフォームの安定に繋がります。

▼手順

①手のひらとつま先を床につけプランクポーズを作る。

②膝を前に蹴り出したら、後ろに伸ばす。

③そのまま外側に脚を出し、つま先で床を軽くタッチしたら元の位置に戻す。

④右足が終わったら、左足も同様に行う。

▼回数

左右16~20回×2セット

▼ポイント

プランクポーズではしっかりとお腹に力を入れてお腹が沈みすぎたり、お尻が上がりすぎたりしないように気をつけましょう。

目線は1mやや先を見るようなイメージで！

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

<強度>Level.4★★★★☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

<難易度>Level.4★★★★☆

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