歩きっぱなしはNG！足の疲れケア3選　①足首〜ふくらはぎのストレッチ

2025.08.25

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

1 ①足首〜ふくらはぎのストレッチ

①足首〜ふくらはぎのストレッチ

▼手順

①正座になって左膝を立てたら、両手を置いて胸をのせるように前傾し、重心をかけて足首を伸ばして10秒キープ。右の足首も同様に伸ばす

②四つ這いになり、右膝を左のふくらはぎにのせ、3カ所に分けてそれぞれ「イチ、ニ、サン」と数えながらゆっくり押す。右のふくらはぎも同様に押す

▼ポイント

①では、足裏を地面にしっかり着けて、かかとが浮かないように。足首の伸びを感じましょう。

②では、ふくらはぎが痛気持ちいいくらいの強さで押すと効果的です。

坂井雪乃（さかいゆきの）

美脚に特化した女性らしいしなやかで引き締まったメリハリのあるボディ作りは雑誌【GOETHE】や【CLASSY.】【DAZN主催イベント】等メディアに取り上げられ定評がある。本の出版やコラムの連載なども手掛けセミナー講師や日常生活から美しく歩くためのウォーキング指導や姿勢改善も指導している。現役モデルとしても、Tokyo Girls Awardなど様々なショーやコレクションに出演するなど幅広く活動中。

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