体重も食事も、これひとつで
ストレッチ2：ももの片足上げストレッチ
2025.08.21
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
ももの前側に位置する筋肉「大腿四頭筋」を伸ばすストレッチです。
膝や股関節の伸展運動に関わるとされている筋肉で、ウォーキングの際に大切な役割を果たします。
▼手順
①片足の甲を両手で支えながら持ち上げる
②その状態を20秒間キープする
③反対側の足も同様に行う
④左右それぞれ20秒間を1、2セット行う
▼回数
左右20秒間ずつ×1、2セット
▼ポイント
片足を持ち上げる際に、痛みを感じない程度に高く引き上げるのがポイント。
バランスが取りにくい場合は、壁など支えのある場所で行いましょう。
※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2025年8月21日）のものです。また、画像はイメージです。
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