美くびれを目指す7日間プログラム DAY5「バイシクルクランチ」
2025.10.14
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
目次
Day5：腹筋より「倍」効果的なエクササイズ！
バイシクルクランチ
脚を伸ばし体を斜めにひねることで、腹斜筋へのアプロ―チを強化します。
普通の腹筋とは違い、脇腹の脂肪にアプローチするので、くびれ作りにはおすすめのエクササイズですよ！
▼手順
①仰向けになり手を頭の後ろにおく
②左脚を伸ばし、右膝を肋骨に引き付け上半身を右にひねる
③反対側も同様に行う
▼回数
20回×3セット
▼ポイント
息を吐きながらひねる
しっかり膝を肋骨に近づけるよう意識する
▼強度（身体にかかる負荷/負担）
#<強度>Level.5★★★★★
▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
#<難易度>Level.5★★★★★
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