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美くびれを目指す7日間プログラム DAY2「シーテッドレッグエクステンション」
2025.10.11
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
目次
Day2：体幹強化でお腹の脂肪を燃やせ！
シーテッドレッグエクステンション
くびれを作るための土台作りです！
体幹を使い、お腹周りの脂肪にアプローチします。
椅子さえあれば、簡単にできるエクササイズなので、ぜひチャレンジしてみてくださいね！
▼手順
①椅子に浅めに座り、背中をまっすぐに伸ばす
②椅子を両手でおさえながら両足を浮かす
③両足をそろえてゆっくり伸ばす
④そのまま2秒程キープ
⑤足をつけずにおろす
⑥これを繰り返す
▼回数
5回
▼ポイント
・勢いで上げず、ゆっくり上げゆっくり下ろすこと
・息を吐きながら上げ、吸いながらおろす
▼強度（身体にかかる負荷/負担）
<強度>Level.３★★★☆☆
▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
<難易度>Level.３★★★☆☆
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