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美くびれを目指す7日間プログラム DAY3「プランクツイスト」
2025.10.12
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
Day3：蹴って蹴って！目指せ「美ボディ」
プランクツイスト
脚を蹴り上げ、ひねりも加わった、難易度が高めのエクササイズです。
このエクササイズでは、くびれ形成に欠かせない「腹斜筋」にアプローチすることができます。
余裕がある方は、テンポよく行い、消費カロリーをアップさせましょう！
▼手順
①肩の下に手をつき、足を肩幅に広げ、プランクの姿勢をとる
②右膝を左胸に近づけるように蹴り上げる
③反対の脚も同様にやり、交互に行う
▼回数
20回×2セット
▼ポイント
・しっかり胸に引き付けるようにすること
▼強度（身体にかかる負荷/負担）
<強度>Level.5★★★★★
▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
<難易度>Level.5★★★★★
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