まずは骨盤を正しい位置に 90/90ヒップリフト

Day1：まずは骨盤を正しい位置に

90/90ヒップリフト

1日目はヒップリフト。

膝関節の変形に関わる股関節を適切に動かせる状態にするために、骨盤を正しい位置に修正することを目指します。

このエクササイズでお腹と太ももの裏側の筋肉の収縮が感じられないと、次のエクササイズの効果はほとんどありませんので、じっくりと取り組むことをおすすめします！

▼手順

①仰向けになり膝を立てる（このとき、股関節と膝関節が90度になるように）

②腰の隙間を埋めるイメージで、お尻の下側（尾骨）を浮かせる（このとき、お腹と太ももの裏側に力が入っているのを確認する）

③その状態で鼻から息を吸う・吐く・止める（それぞれ5秒間）という呼吸を5回繰り返す

▼ポイント

お腹と太ももの裏の両方に力を感じるまで呼吸を続けてください。

こうすることで骨盤を正しい位置で維持させることにつながります。

▼強度（身体にかかる負荷/負担）

<強度>Level.3★★★☆☆

▼難易度（姿勢/動作の難しさ）

<難易度>Level.3★★★☆☆

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