体重も食事も、これひとつで
筋肉の緊張を解放せよ！バックリリース
2025.07.19
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
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Day1：筋肉の緊張を解放せよ！
バックリリース
1日目は、「バックリリース」にチャレンジ！
パソコン・スマホの操作や日々のストレスで無駄に体に力が入っていませんか？
力が入り続けると筋肉が緊張状態になり、様々なコリに繋がります。
初日の今日は、まずゆっくり呼吸をしながら、背中全体の筋肉の緊張を解放させましょう！
▼手順
①四つん這いになり、お尻をかかとにつけ、両肘を床につける
②鼻から息をゆっくり5秒かけて吸い、5秒かけて吐き、5秒止める
③これを5回繰り返す
▼回数
5回
▼ポイント
とにかくゆっくり、背中が風船のように膨らむようなイメージを持ちながら、呼吸を行いましょう！
▼強度（身体にかかる負荷/負担）
<強度>Level.1★☆☆☆☆
▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
<難易度>Level.1★☆☆☆☆
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