ダイエット中に甘いものが食べたくなったら！？

ダイエット中にお菓子を食べたくなる時はありませんか？ダイエット期間中は、お菓子は厳禁と思っている方も多いと思います。
実は、お菓子の食べ方によってはダイエットにいい効果をもたらす場合があるのです。

ダイエット中におやつを食べても平気？

実は、ダイエット中に、三食に加えおやつを食べると減量につながることがあります。逆効果と思われがちですが、その理由の秘密は「強い空腹感の防止」にあります。食事を頑張って減らしたけど、次の食事を大量に食べてしまった、という経験はありませんか？そんな方はおやつを上手く使うと、空腹のために食事を食べ過ぎるということを防げます。

ダイエット中に食べていいおやつの条件

おやつを食べていいからといって、自由におやつを食べていれば、効果は望めません。ダイエット中に気をつけたいおやつのとり方があります。

食物繊維・ビタミン・ミネラルが摂れるものを選ぶ

低カロリーで、普段の食事では不足してしまいがちな栄養素が補えるおやつは、補食として理想的。おやつとして、取り入れることで、健康的なダイエットが望めます。

１日200kcal以内に収める

一般的には1日に200kcal程度の間食が適量だと言われています。ただダイエットを考えている場合は、1日に摂取するエネルギーが消費するエネルギーを超えないように、食事だけではなく間食においても調節しましょう。

ダイエット中におすすめのおやつ

ナッツ

アーモンドやヘーゼルナッツはビタミンEが豊富で、その他のナッツ類も様々な栄養素が含まれているのはもちろん、噛み応えもあり食べるのに時間がかかるので、満腹中枢が刺激されやすく、補食としておすすめです。ただし、脂質が多くカロリーが高いので、食べ過ぎには注意！手のひら一杯程度までにしましょう。

ヨーグルト・チーズ

チーズやヨーグルトには、はたんぱく質、カルシウムが豊富に含まれて補食としての役割を果たすだけでなく、腹持ちも良いので、おやつとしておすすめの食品です。

果物

ビタミンCや不足しがちな食物繊維が含まれており、おやつとして優秀といえます。ただし、糖質が多いので、1日200g以内にしましょう。

カロリーオフの市販のお菓子

カロリーゼロのゼリーやカロリーオフのアイスなど、様々なカロリーを控えたお菓子が販売されています。どうしても食べたい時、気持ちや小腹を満たすのに大きな役割を果たすことができます。上手に使ってカロリーコントロールしましょう。

ダイエット成功のために、おやつを上手に使おう

今までおやつを厳禁にしていた人も、時にはおやつも取り入れ、息抜きしながらダイエットをしてはいかがでしょうか？

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