【8月号】水分補給と休息、正しい熱中症対策とは？

暑い日が続きますね。夏休みやお盆休み、みなさまどのようにお過ごしでしょうか。

海水浴や山登りなどレジャーも楽しい季節。

はたまたスポーツで汗を流すのも素敵ですね。

ところで、みなさまはどのような暑さ対策をされていますか？

今回は改めて「熱中症」について見ていきましょう。

どうして熱中症になるの

熱中症は体温調節がうまくいかないことによって起こります。

特に今の時期のように高温多湿な環境での外出や、過度な運動、長時間の直射日光にさらされることで、体内の水分や塩分が失われ、体温が上昇しやすくなります。

屋外だけでなく室内で何もしていない時でも熱中症になることもあるのです。

正しい水分補給のタイミング

熱中症対策で重要なのは、適切な水分補給。

ただ水を飲むだけでなく、のどの渇きを感じなくても、こまめに飲むことがポイント。

特に外出先や運動中は、計画的に水分補給をすることがおすすめです。

また、スポーツドリンクや塩分を含む飲み物を適宜摂ることも効果的と言われています。

熱中症対策に必要なアイテムや栄養を補給してくれる食べ物

適切な栄養補給も熱中症対策には欠かせません。

栄養バランスの良い食事は日々の体調にも大きく影響するので、毎食「主食＋主菜＋副菜」を組み合わせた食事を意識しましょう。

果物や野菜は、ビタミンやミネラルの補給になるとともに、全体的に水分量が多いので、食事からの水分補給という点でもおすすめ。

また、暑さ対策として、エアコンや扇風機の利用、日傘や帽子・通気性の良い衣服の着用など、暑さから身を守ることもとっても大事。

自分だけでなく、周りの人にも気を使ってあげましょう

熱中症は自分だけでなく、身近な人にも起こり得る問題です。

特に高齢者や子ども、体調が良くない人は注意が必要。

一緒に外出する際やイベントで、周りの人の状態を見守りながら、水分補給や適切な休息を促すことが大切です。

健康で過ごす、夏の思い出を

夏は楽しい思い出を作る季節でもあります。

熱中症対策をしっかりと行いながら、安全に夏を楽しみましょう。

適切な水分補給と休息を忘れずに、家族や友人と一緒に過ごす時間を大切にしましょうね。