セルフケア

作り置きに！小松菜シャキッとツナ昆布和え

2026.02.18

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 材料・分量（2人前）
2 手順1
3 手順2
4 手順3

#公式レシピは管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・10分以内に完成する、忙しい朝にぴったりのメニューです。
・こまつなにはカルシウムと鉄が多く含まれています。

材料・分量（2人前）

・こまつな2株
・ツナ缶1/2缶
・塩昆布大さじ2
・えごま油小さじ2

手順1

こまつなは2cm幅に切る。ツナ缶は軽く油をきり、塩昆布はざく切りにする。

手順2

鍋に湯を沸かしてこまつなを1分ほど茹で、冷水にとり、水気をきる。

手順3

ボウルにツナ缶、塩昆布、えごま油を入れて混ぜ、2を加え混ぜ器に盛りつける。

■TOTAL:689kcal
①栄養満タン!カラフルビタミンポキサラダ
②簡単!美肌!ヨーグルトチキンソテー
③作り置きに！小松菜シャキッとツナ昆布和え

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