セルフケア

低カロリー！白身魚の香草焼き

2026.02.19

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 材料・分量（1人前）
2 手順1
3 手順2
4 手順3
5 手順4
6 手順5

#公式レシピは管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです！
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・オーブンで焼くので失敗なしの簡単レシピです。

材料・分量（1人前）

・タラ(お好みの白身魚で代用可)1切れ(80g)
・A 塩1g
・A 胡椒0.3g
・A オレガノ少々
・A 白ワイン15ml
・ミニトマト3個(45g)
・B レモン汁大さじ1
・B オリーブ油大さじ1/2
・B 乾燥バジル少々
・B 黒胡椒少々

手順1

Aを合わせ混ぜ、タラの切り身にふりかけておき、耐熱皿に移す。

手順2

180度に予熱したオーブンに入れて8分ほど焼く。

手順3

ミニトマトはヘタをとり半分に切る。

手順4

ボウルにBを入れてよく混ぜ合わせ、ミニトマトを加えて絡める。

手順5

器に2を盛り付け、上から5をかけて完成。

■TOTAL:574kcal
①ライ麦パン 132kcal
②低カロリー！白身魚の香草焼き
③代謝UP!エビとアスパラの炒め物
④抗酸化！アボカドゴマサラダ

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