生活習慣

スキマ時間で！肩こり解消ストレッチ集②

2022.06.20

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

目次

1 スキマ時間でストレッチ①
2 スキマ時間でストレッチ②
3 スキマ時間でストレッチ③
4 オフィスでできるストレッチ
5 リフレッシュするためのストレッチ

日本人の多くが悩んでいる「肩こり」。
そんな肩こりに、少しのスキマ時間でできるストレッチをご紹介します。
日常に少しずつストレッチを取り入れて、肩こり解消を目指していきましょう！

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スキマ時間でストレッチ①

・【肩・肩甲帯】ウィンギング（1日の目安回数：30秒3セット）

・【肩・胸】ロッキング（1日の目安回数：10回3セット）

スキマ時間でストレッチ②

・【肩】外旋・内旋（1日の目安回数：左右10回ずつ3セット）

・【背中と胸】丸めて伸びて脊柱の運動（1日の目安回数：曲げ伸ばし5回ずつ3セット）

スキマ時間でストレッチ③

・【胸・背中】プレイツイスト（1日の目安回数：左右5回ずつ3セット）

・【体幹】プランクでお腹意識（1日の目安回数：20秒3セット）

オフィスでできるストレッチ

・【首】首を前に倒すストレッチ（1日の目安回数：20秒3セット）

・【胸】胸を伸ばすストレッチ（1日の目安回数：20秒3セット）

リフレッシュするためのストレッチ

・【背中】ニーリングリアレイズ（1日の目安回数：10回3セット）

・【肩・お尻】牛面のポーズ（1日の目安回数：左右20秒ずつ3セット）

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