ちょっとしたスキマ時間で！腰痛対策のストレッチ集①

日本人の多くが悩んでいる「腰痛」。
そんな腰痛対策に、少しのスキマ時間でできるストレッチをご紹介します。
毎日のスキマ時間で少しずつストレッチを取り入れて、自分のお気に入りのストレッチを見つけてみてくださいね。

月曜日のストレッチ

・【体幹】ドローイン（1日の目安回数：5回3セット）

・【首】曲げ伸ばしストレッチ（1日の目安回数：曲げ伸ばし5回ずつ3セット）

1.脚を肩幅にひらく
2.頭の後ろに手を組む
3.おへそを見るように背中を丸める
4.胸をひらき目線を上に上げる

火曜日のストレッチ

・【腰】ねじりのポーズ（1日の目安回数：左右20秒ずつ3セット）

・【体幹】コアトレーニング（1日の目安回数：10回3セット）

水曜日のストレッチ

・【もも裏】膝を伸ばして簡単20秒ストレッチ（1日の目安回数：左右20秒ずつ3セット）

・【お腹】もも上げ下腹にアプローチ（1日の目安回数：左右10回ずつ3セット）

木曜日のストレッチ

・【体幹】プランクでお腹意識（1日の目安回数：20秒3セット）

・【全身】背中を丸めて気持ちもスッキリ！（1日の目安回数：前後5回ずつ3セット）

金曜日のストレッチ

・【腰】寝たまま腰をねじるストレッチ（1日の目安回数：左右5回ずつ3セット）

・【肩】肩回しでリラックス（1日の目安回数：5回3セット）

お休みの日のストレッチ

・【リフレッシュ】深呼吸（1日の目安回数：5回3セット）

・【もも前】足の付け根を伸ばすストレッチ（1日の目安回数：左右10回ずつ3セット）

・【もも裏】お尻を引いてもも裏を伸ばすストレッチ（1日の目安回数：1回左右20秒ずつ3セット）