体重も食事も、これひとつで
2022.01.05
※ 本記事の内容は更新日時点での情報です
日本人の多くが悩んでいる「腰痛」。
そんな腰痛対策に、少しのスキマ時間でできるストレッチをご紹介します。
毎日のスキマ時間で少しずつストレッチを取り入れて、自分のお気に入りのストレッチを見つけてみてくださいね。
体重も食事も、これひとつで
ダイエットや健康維持など、健康を管理したい人にはFiNCがおすすめ。
体重、食事、歩数、運動、睡眠、生理をまとめて1つのアプリで記録することができます。
しかも記録することで毎日FiNCマイルがもらえ、ランクに応じて貯まったFiNCマイルで豪華賞品と交換できます!
・【体幹】ドローイン(1日の目安回数:5回3セット)
・【首】曲げ伸ばしストレッチ(1日の目安回数:曲げ伸ばし5回ずつ3セット)
1.脚を肩幅にひらく
2.頭の後ろに手を組む
3.おへそを見るように背中を丸める
4.胸をひらき目線を上に上げる
・【腰】ねじりのポーズ(1日の目安回数:左右20秒ずつ3セット)
・【体幹】コアトレーニング(1日の目安回数:10回3セット)
・【もも裏】膝を伸ばして簡単20秒ストレッチ(1日の目安回数:左右20秒ずつ3セット)
・【お腹】もも上げ下腹にアプローチ(1日の目安回数:左右10回ずつ3セット)
・【体幹】プランクでお腹意識(1日の目安回数:20秒3セット)
・【全身】背中を丸めて気持ちもスッキリ!(1日の目安回数:前後5回ずつ3セット)
・【腰】寝たまま腰をねじるストレッチ(1日の目安回数:左右5回ずつ3セット)
・【肩】肩回しでリラックス(1日の目安回数:5回3セット)
・【リフレッシュ】深呼吸(1日の目安回数:5回3セット)
・【もも前】足の付け根を伸ばすストレッチ(1日の目安回数:左右10回ずつ3セット)
・【もも裏】お尻を引いてもも裏を伸ばすストレッチ(1日の目安回数:1回左右20秒ずつ3セット)
体重も食事も、これひとつで
ダイエットや健康維持など、健康を管理したい人にはFiNCがおすすめ。
体重、食事、歩数、運動、睡眠、生理をまとめて1つのアプリで記録することができます。
しかも記録することで毎日FiNCマイルがもらえ、ランクに応じて貯まったFiNCマイルで豪華賞品と交換できます!
2023.12.07
2023.05.11
2023.02.10
2023.02.02
2023.02.02
2023.01.17