糖類が少なめのアイスランキング！糖質を制限した手作りアイスレシピも紹介

「ダイエット中も罪悪感なくアイスを食べたい！」

冷たいアイスクリームは、夏だけでなく冬でも食べたくなるスイーツですよね？

しかしアイスは、砂糖がたっぷり入っているイメージがあり「ダイエット中は避けたい」と思う方は多いと思います。

そこでコンビニやスーパー、通販で購入できる糖類が少なめのアイス5選をランキング！

各メーカーの人気アイスの糖質比較表だけではなく、ダイエット中の間食におすすめの糖質制限手作りアイスレシピ3選も紹介します。

栄養バランスのよい食事と適度な運動の合間に、糖質が少なめのアイスを食べて美しい体を目指しましょう！

1. コンビニでも購入できる？糖質制限アイスをランキング

糖類や糖質だけでなく買いやすさ・味のバリエーションなどの基準をもとに、糖質が少なめのアイスを紹介します。

通販がメインの商品もありますが、コンビニで購入できるアイスもありますよ。

(1) 5位：メイトー「チョコレートアイスクリームバー」

(2) 4位：ロッテ「ZERO アイスケーキ」

ZERO アイスケーキ

151円(税込)

 

基本情報
商品名	ZERO アイスケーキ
商品販売会社	株式会社ロッテ
特徴など	コク深いバニラとケーキのふんわり食感が楽しめる 姉妹品のZEROチョコアイスバーもあり 内容量：44mL エネルギー量：89kcal 糖質：12.3g

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(3) 3位：グリコ「SUNAO」

SUNAO＜バニラ＞

162円(税込)

 

基本情報
商品名	SUNAO＜バニラ＞
商品販売会社	江崎グリコ
特徴など	バニラビーンズシード入りの本格派バニラアイス トウモロコシ由来の食物繊維を使用 抹茶&クランチ、ラムレーズン味もあり 内容量：120mL エネルギー量:80kcal 糖質：9.3g

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(4) 2位：シャトレーゼ「糖質70%カットのアイス バニラ」

(5) 1位：低糖工房「砂糖不使用アイス ミルク味」

砂糖不使用アイス ミルク味

2,180円(6個入り税込)

 

基本情報
商品名	砂糖不使用アイス ミルク味
商品販売会社	リボン食品株式会社
特徴など	新鮮な牛乳と生クリームで仕上げた本格派アイス 砂糖を一切使用しないで製造 選べる10種類のフレーバー （ミルク、バニラ、チョコ、抹茶、マンゴー、ブルーベリー、あずき、黒豆きなこ、いちご、ミント） 内容量：90mL エネルギー量：59kcal 糖質：2.9g

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2. ハーゲンダッツやガリガリ君の糖質は？人気アイス5商品の平均炭水化物量を調査

最後に各メーカー別の人気アイス5種類の炭水化物量を比較してみました。

糖質制限中の間食としてはやや炭水化物量が多い？と不安になりますが、小さめのマルチパックや半分だけ食べるなど工夫してみましょう。

また、運動量を意識的に増やすなど摂取カロリーと消費カロリーのバランスに気を配ることも大切です。

3. おいしく食べてアイスの糖質を制限！手作りレシピ3選

糖質を制限したアイスを楽しみたい人は、簡単にできる手作りアイスを作ってみるのもおすすめです！

(1) 泡立てて混ぜるだけ！糖質控えめバニラアイス

卵と生クリームを泡立てることでフワフワ食感のアイスになります。

#1: 材料(1人前)

#2: 作り方

1. ボウルに卵と甘味料を入れ、ハンドミキサーで白っぽくもったりするまで泡立てる
2. 別のボウルに生クリームを入れ、同じハンドミキサーで卵と同じくらいまで泡立てる
3. 1のボウルに2とバニラエッセンスを入れてゴムベラでさっくりと混ぜ合わせる
4. チャック付きのフリーザーバッグに入れ、途中1～2回揉みほぐし凍らせる

参考レシピ：クラシル バニラアイス　レシピ

(2) 濃厚なのに糖質少なめ！チョコレートアイス

卵黄のみを使用する濃厚なチョコレートアイスは、ココアパウダーで手軽に作れます。

#1: 材料(2人前)

#2: 作り方

1. ボウルに卵黄と甘味料を入れてハンドミキサーでもったりとするまで混ぜ、ココアパウダーも加えてよく混ぜる
2. 別のボウルに生クリームを入れもったりするまで泡立てる
3. 1に2の生クリームを入れてハンドミキサーの低速で混ぜ合わせる
4. チャック付きのフリーザーバッグに入れ、途中1～2回揉みほぐし2時間程度凍らせる

参考レシピ：カロレピ！糖質制限アイス

(3) たんぱく質も摂れる！プロテイン入りアイス

たんぱく質が摂れるプロテイン入りの糖質制限アイスは、フレーバーを変えることで色々な味を楽しめます。

#1: 材料(2人前)

#2: 作り方

1. 生クリームをもったりとするまで泡立てる
2. 別のボウルに卵を入れ生クリームと同じくらいまで泡立てる
3. 2にヨーグルト、ホエイプロテイン、甘味料を入れて混ぜ合わせる
4. 3のボウルに1の生クリームを入れてゴムベラでさっくりと混ぜる
5. チャック付きのフリーザーバッグに入れ、途中1～2回揉みほぐし2時間くらい凍らせる

参考レシピ：クックパッド 糖質オフ プロテインアイス

4. まとめ

糖質を気にしているからといって、アイスは絶対にNGというわけではありません。

大切なことは、1日の糖質摂取量の目安を大きく超えるような食生活をしないことです。

糖質控えめのアイスを選んだり、手作りアイスで糖質を控えるたりすることで、糖質制限中もおいしくアイスを楽しめるでしょう。

またダイエット中は摂取と消費カロリーのバランスに気を付けること、食事のたびに炭水化物を含めた主食・主菜・副菜を満遍なく食べることも重要です。

適度な運動を取り入れ、無理なく健康的なボディに近づきましょう！

※このページに掲載されている記事、写真、図表などの無断転載を禁じます。なお、掲載している情報は記事執筆時点（2019年10月30日）のものです。また、全ての画像はイメージです。