若返るために大切な3つのポイント

「いつまでも若々しく輝いていたい」、そう願う女性たちの間で注目を集めているのが、若返りのホルモンと呼ばれている成長ホルモンです。
そこで今回は、この成長ホルモンに注目して、若返りにどのようにかかわっているのかを解説。その上で、成長ホルモンを増やすために注意すべき3つの生活習慣を紹介します。生活習慣を見直して、若返りを目指しましょう！

若返りに重要な成長ホルモンって？

成長ホルモンの主な役割は、文字通り体を成長させること。そしてさまざまな代謝にも関わっています。成長ホルモンは、年齢とともにだんだん分泌される量が少なくなってくるという特徴があります。
今まで体の成長を促してくれていたホルモンが減れば、とうぜん身体の若々しさも影響を与えます。つまり裏を返せば、この成長ホルモンを増やすことが、体を若々しく保つ「若返り」に繋がると考えられるのです。
実は、この成長ホルモンは、ふだんの生活習慣を見直すことで増やせるといわれています。
その生活習慣が、食事と運動と睡眠の3つです。それでは、それぞれの注意すべきポイントを見ていきましょう。

成長ホルモンによい食事は？

基本はやはり、なんといっても食事です。エネルギー不足や栄養バランスの乱れがあると、ホルモンを分泌させるための材料が不足してしまいます。アルギニンというアミノ酸は、成長ホルモンの分泌を促進する働きを持ちますが、それだけをたくさん取れば良いというわけではありません。食事で大切なのは、第一に、1日三度の食事をきちんととること。朝起きたらカーテンを開けて光を浴びて朝食をとることで、「体内リズム」と「生活リズム」のズレをリセットしましょう。さらに、朝からエネルギー源の糖質をしっかりとることで、脳と体を目覚めさせることも大切です。忙しくてつい抜いてしまいがちですが、朝食はとるようにしましょう。
また、老化の原因の一つとされている活性酸素に対抗してくれる抗酸化作用のある栄養素を含む食品類を積極的に取りましょう。

・ビタミンC（緑黄色野菜やフルーツ類）
・ビタミンE（植物油や種実類）
・ポリフェノール（プルーン、リンゴなどのフルーツやコーヒー）
・カロテノイド（パプリカやトマト、ミカンなど赤やオレンジ、黄色類）

また、おなかいっぱいになるまで食べてしまうと、胃腸に負担をかけてしまうだけでなく体重の増加にもつながりかねません。美容のためにも、食事は腹八分目にとどめておきましょう。

成長ホルモンによい運動は？

運動は、あまり頑張りすぎてストレスになってしまっても逆効果。無理のない範囲で、自分のライフスタイルにあった運動を楽しみながら行うのも大切なポイントです。
夜にゆっくりお風呂に入った後に、ストレッチをしてみるのもよいでしょう。

成長ホルモンによい睡眠は？

成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されます。特に、寝入りばなに最も多く分泌されます。そのため、睡眠時間が短かったり、分断されると、分泌が減ってしまいます。7時間程度の睡眠時間を確保できるといいですね。

3つの生活習慣を見直して若返ろう！

若返りに大きな影響を与えるといわれている成長ホルモン。若返りたいと思ったら、まずは毎日の食事・運動・睡眠、3つの生活習慣を見なおすことが大切です。ポイントを押さえて、ぜひより若々しい自分を手に入れてくださいね。