ダイエットのモチベーションを上げる4つの方法とは？目標設定の秘訣を紹介！

「ダイエットを長続きさせるにはどうすればいいの？」
「ダイエット、思うように痩せないとすぐにモチベーションが下がっちゃう……。何かいい方法はない？」

このようにあなたも、ダイエットを継続させることができずに悩んでいませんか？

継続させるためには、「痩せたい！」という思いだけではなく、モチベーションが必要ですよね。

問題はそのモチベーションをどうすれば高く保つことができるかということ。

そこで今回は、ダイエットのモチベーションを上げるための方法と、モチベーションを維持するための秘訣を紹介します。

自分に合った方法でモチベーションを保ちながら、理想の体型を目指しましょう！

1. ダイエットのモチベーションを上げるための4つの方法

ダイエットを成功させるためには継続することが大切です。
三日坊主では、決して理想の身体を手に入れることはできません。

しかし長続きしないケースがあるのはどうしてでしょうか？

もしかすると、ダイエットが苦しいものになっているからかもしれません。
例えば、無理な食事制限や停滞期に耐えられなくなってダイエットをやめてしまうケースなどが理由の1つです。

そしてモチベーションの低下も、ダイエットを継続できない理由として考えられます。
ダイエットを続けるためには、その意欲ややる気を持ち続けたり、刺激を受けたりすることが大切なのです。

ここでは、モチベーションを上げるための方法を紹介します。

(1) ダイエットの目標とゴールを設定する

「ダイエットは目標を立てると成功させやすい」といわれています。

ダイエットを始めるときに「1カ月で2kg痩せて48kgを目指す」「体脂肪を20％未満に落とす」などという数値で目標を立てる人も多いのではないでしょうか。

数値で目標を立てることも1つの方法ですが、モチベーションのアップにつながりにくいケースもあります。
そのため、目標の先にあるゴールを具体的にイメージしやすいような形で設定をすれば、モチベーションのアップにつながりやすくなります。

では、ダイエットの場合はどんなゴールが設定できるでしょうか。

たとえば、48kgという数値だけでなく「痩せて48kgになったら、憧れていた〇〇ブランドのドレスを着て〇〇ホテルでディナーを楽しむ」といったようなゴールが設定できます。

「かわいい水着を買ってハワイに行く」といったゴールでもよいでしょう。

すると、素敵なドレスを身に纏ってゴージャスな気分になっているシーンや、青い空の下、お気に入りの水着を着て海辺でたわむれているシーンが目に浮かんでくるのではないでしょうか。

わたしたちは、数値だけの目標を掲げた場合とはちがって、具体的にイメージできるゴールを設定することで、そのときの自分の姿を脳裏に思い描くことができます。

これがモチベーションをあげる大きな理由なのです。

(2) ビフォーアフターの画像を見る

視覚に訴えることでもモチベーションはあがります。

なかでも、ダイエットを始める前とダイエットを何カ月か継続した今とを比較した、いわゆる「ビフォーアフター」の画像は、ダイエットしたいという願いを強く刺激するようです。

最近では、TwitterやInstagramなどのSNSでダイエットの成功談がビフォーアフターの画像付きで公開されています。
検索して上がってくるビフォーアフターの画像は、美ボディは努力の積み重ねによってつくられるものだという事実を、どんな言葉よりも雄弁に語ってくれるはずです。

自分と同じように痩せたいと願ってダイエットを始めた人たちの努力が報われる姿は、自分も頑張ればこうなれる、といった勇気とやる気を呼び覚ましてくれるでしょう。

また、ビフォーアフターの画像をアップした本人たちも、ダイエットを始める前の姿を目にして、これからも手に入れた美ボディをキープしたいという思いを強くしていくようです。

時間はかかるかもしれませんが、ビフォーアフターの画像を上手く利用してモチベーションをあげながら頑張りましょう。

それこそ、いつか自分だってビフォーアフターの画像を公開してやるぞ、といった気持ちで取り組むと、それがゴールになってさらにモチベーションがあがるかもしれません。

また、ほかにも画像を上手く利用してダイエットのモチベーションをあげる方法があります。

憧れのスタイルをしたモデルや女優の画像をスマホの待ち受け画面に設定したり、寝室やトイレに貼って常に目につくようにしておく方法も、モチベーションアップに有効なのでおすすめです。

(3) ダイエットに成功した友だちの話を聞く

ダイエットに成功した友だちと会うことも、ダイエットのモチベーションアップにつながります。

ダイエットに成功してスリムになった友だちを目の前にすると、それが刺激になって、「わたしももっと頑張って痩せなきゃ」と、ダイエットのやる気に火がついたりしますよね。

ほかにももっと大切なメリットがあります。
そういう友だちからダイエットに成功するための情報を得ることができるということです。

例えば、美しく痩せるための食事、リバウンドを防ぐコツ、停滞期を乗り越える秘訣などをきくことができます。

そしてこれらの情報は、ダイエットを続けていくためのモチベーションとなるでしょう。

これが、ダイエットに失敗した友だちではどうでしょう。
自分と変わらない、または自分よりも太っている友だちが相手だと、今の自分に安心してしまう可能性があります。

モチベーション維持にマイナスとなるのは「ダイエットって長続きしないのよね」とお互いに慰め合ったり愚痴を言い合ったりすることです。

時には愚痴を言い合って次につながることもありますが、ダイエットのモチベーションはあがるどころかダウンしてしまうかもしれません。

モチベーションをあげてダイエットを成功させるために、ダイエットに成功した友だちと会う機会を作るのもおすすめです。

(4) 美に関する格言や名言の力を利用する

モチベーションが下がってしまったときにおすすめなのが、美に関する格言や名言を読むことです。

言葉には人の心を変える力があり、この力のことを「言霊」と呼ぶこともあるようですが、人は、言葉によって元気になったり心を傷つけられて深く落ち込んだりするものです。
この言葉の力を利用して「願い事を紙に書く」アファーメーションなどを提唱しているようです。

ダイエットには、モチベーションという心理的要因が大きく影響します。
そんなダイエットにこそ、この言葉の力を活用したいものです。

以下に、誘惑に負けてしまったりやる気が失せたりしてモチベーションが下がったときに読むとよい「美に関する名言・格言」を紹介します。

ダイエットの失敗は痩せられないこと、ではなくて続けられないこと
食べている幸せよりも 食べてしまった後悔のほうが格段に大きい

ほかにもまだまだ数多くの名言が公開されています。

その中で心に響く言葉を見つけたら、目で読むだけではなく、声に出して読んだり、紙に書いて目につくところに貼ったりして、モチベーションアップにつなげましょう。

2. ダイエットのモチベーションを維持する2つの秘訣

ダイエットのモチベーションは、停滞期に入ったりして体重に変化が見られなくなったときなどに下がることが多いですよね。

ここでは、そのようなときに、モチベーションを維持するための秘訣を紹介します。

(1) ダイエットの記録をとる

停滞期に入ったときに限らず、なかなかダイエットの成果が見られないと、「何をやっても痩せないんだ」といった気分に陥ってモチベーションは下がりやすくなります。

しかしモチベーションは、ダイエットの成果を正しく判断できれば維持することができるのです。

そこでおすすめなのが、ダイエット日誌をつけることです。

体重の記録だけではなく、その日の食事の内容や運動量、できれば、バスト・ウエスト・ヒップなどのサイズも記録しておきます。

どんなに些細な変化でも、ダイエットの成果が見られるようであれば評価して自分の努力を認めてあげてください。
自信につながってモチベーションを維持できる可能性が高まるでしょう。

逆に、成果が出ていないようであれば、「何をやってもだめなんだ」と落ち込む前に、今までのダイエット法の見直しを検討してみましょう。

停滞期でもないのに体重が減らない場合は原因を分析することも大切です。

たとえば、食事制限をしていたつもりでも、摂取カロリーの方が消費カロリーよりも多かったり、あるいは運動不足だったりすると、いくら頑張っても成果につながりにくくなります。

ダイエット日誌をつけていると、そういった間違ったダイエット方法に早く気づき、軌道修正をすることが可能になります。

新たなモチベーションを抱いてダイエットに取り組むことができるのです。

(2) 成果を出せなくても焦らない

食事制限を守れなかったり、トレーニングをさぼったりして成果を出せなかったとき、わたしたちはどうしても自分を責めてしまいますよね。

「どうせわたしなんか……」
「どうせ何をやっても……」

このような負の感情が湧きあがることもあります。

でもこうしたマイナスの思いは捨ててしまいましょう。
人生は、よいときもあれば悪いときもあります。

ダイエットも同じです。

順調に進められるときばかりではないはず。

体調が悪かったり気分が乗らなかったりして休んでしまうことだってあるでしょう。

そのようなときは、自分を責めずに、また明日から頑張ったらいい、と大らかに構えましょう。

同時に、ダイエット方法を見直してみることも大切です。

毎日のトレーニング量が多過ぎたり、カロリー制限が厳し過ぎたりしていないか、自分にとってダイエットメニューが辛いものになっていないか、チェックしてみましょう。

ダイエットは成功するまでに長い期間を要します。

日々達成できる目標を設定することも、モチベーションを維持するためには必要です。

結果を焦るあまりに継続不可能なダイエットメニューを設定するのではなく、ちょっと緩めのダイエットメニューで、ぜひ楽しみながらダイエットを続けてくださいね。

3. まとめ

今回は、ダイエットのモチベーションを上げる方法と、それを維持する秘訣を紹介しました。

ダイエットのモチベーションを上げる方法は以下の4つでしたね。

ダイエットの目標とゴールを設定する
ビフォーアフターの画像を見る
ダイエットに成功した友だちの話を聞
美に関する格言や名言の力を利用する

そしてダイエットのモチベーションを維持する秘訣は、以下の2つでした。

ダイエットの記録をとる
成果を出せなくても焦らない

美しく健康的に痩せるためのダイエットには時間がかかります。

そしてダイエットは継続しなければ成功しません。

だからこそモチベーションが必要になるわけですね。

モチベーションは、今回紹介したような方法や秘訣以外にも、ダイエット仲間を募ったり、友だちにダイエット宣言をしたりしても上げることができます。

1週間メニューをクリアしたら何か自分にプレゼントをするといったルールを設けるのもよいでしょう。

とにかく、楽しく、達成感を味わいながらダイエットを続けられるようなマイダイエットメニューを工夫して、ぜひ、理想とする美しい身体を手に入れてください。

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