ダイエット

目標設定が最重要！？ダイエットを成功させる方法

2018.10.12

※ 本記事の内容は更新日時点での情報です

1 根本は「ダイエットを続けること」が目標
2 ダイエットを続けるための自分ルール設定
- 2.1 「痩せたら何がしたいか」まで考える
- 2.2 「小さな達成」と「ペナルティ」
3 ダイエット目標を見直そう！
- 3.1 おすすめ記事

ダイエットのモチベーションを維持するのって難しいですよね。もしかするとそれ、目標設定の仕方が原因かもしれません。漠然と「何キロ痩せる」などの単純な目標を立ててしまってはいませんか？今回は、ダイエットのモチベーションが保ちやすくなる、おすすめの目標設定法をご紹介します。

根本は「ダイエットを続けること」が目標

さあダイエット始めるぞ！と思い立ったとき、単純に「痩せる」ことを目標と捉えやすいかもしれませんが、ダイエットの基本・根本にあるのは「続ける」こと。まず、続けることを根本的な目標として念頭に置きましょう。
その上で、続けるためのモチベーションを保ちやすい目標設定・自分ルールを作っていきます。

ダイエットを続けるための自分ルール設定

「痩せたら何がしたいか」まで考える

よく立てがちな目標として「〇kg痩せる」というものがありますが、これでは特に楽しい要素がないためモチベーションには繋がりにくいです。そこで「〇kg痩せたら〇〇する」という痩せなければならない理由を加えた目標に変えてあげましょう。
例えば、「50kgまで痩せてヨーロッパ旅行に行く」や「50kgまで痩せて気になるあの人に連絡先を聞く」というイメージです。なにかその先に楽しいことがあると頑張りやすくなるはずですよ。

「小さな達成」と「ペナルティ」

小さな達成を実感し続けることがモチベーション維持には大切です。人間は目先の快楽に飛びつきやすいもの。目の前のスイーツに手を出せば一瞬で幸福感を得られますが、そのスイーツを我慢して、痩せるという結果が出るのはまだ先のことです。だから、食べることを選んでしまう。そこで、我慢した場合の小さなご褒美を決めておきましょう。
「できた」「自分はできる」という実感が得られるのは大事なことです。また、できなかった場合のペナルティを設定するのもオススメ。「ルールを破ったら友達にお菓子をおごる」「旦那さんにお小遣いをあげる」のように人に公言すると達成しやすくなりますよ。