意外と簡単？美しい腹筋を作る方法

InstagramやTwitterなどのSNSでボディメイクをしている女性の写真を見かけたことはありませんか。特に、腹筋を鍛える「＃腹筋女子」は注目の的。健康的な体にうっすらと筋肉がついた女性は素敵ですよね。そんな憧れの美しい腹筋を目指すのは大変だと思っている人も多いかもしれませんが、実は腹筋を鍛えるコツさえ掴めば、比較的簡単に腹筋を割ることだってできるのです。

そこで本記事では、美しい腹筋を手に入れるとどのようなメリットがあるのか、また、女性はどのような方法で腹筋を割ることができるかなどを解説していきます。

女性が腹筋を鍛えるメリット

腹筋を鍛えることは、実は女性にとって嬉しいメリットがたくさんあります。まずは鍛えることで、自分の中でも変化を感じやすい３つをご紹介します。

基礎代謝がアップする

腹筋は大きい筋肉なので、しっかりと鍛えることで基礎代謝を上げることができます。基礎代謝が上がると、普段の生活の中でもエネルギーの消費量も上がるため痩せやすい身体になるといわれています。

また血液の流れ、代謝のいずれの機能もアップすることで、多くの女性が悩んでいる冷え性の改善にも期待ができます。

正しい姿勢が身につく

腹筋を鍛えると、体幹が強くなるといわれています。体幹とは、体の胴体部分のことです。腹筋が鍛えられていないと、同じ姿勢をキープすることが難しくなります。人間がまっすぐ立つことができるのは、腹筋と背筋があるためです。お年寄りで背中が曲がっている方がいらっしゃいますが、腹筋と背筋の衰えもその原因の一つです。

お腹周りがスッキリする

内臓は腹筋によって、位置を整えられています。そのため、腹筋がないと位置が下へと下がってしまい、ぽっこりとしたお腹になってしまいます。

また、腹筋を鍛えることで便秘が解消したという声も聞きます。内臓が正しい位置になることで、内臓本来の機能もアップするのかもしれません。

女性でも腹筋を割るポイント

腹筋を鍛えると聞くと、6つに割れた腹筋の男性をイメージすることが多いのではないでしょうか。しかし、女性でも腹筋を割ることは可能です。男性と比べると少し時間がかかりますが、ポイントを抑えて、美しい腹筋を目指してみませんか。

体脂肪を減らす

実は、構造上は誰もが腹筋は割れています。ただし、その上に重なる脂肪に隠れてしまって表面から見えていない状態になっているのです。そのため、腹筋を隠してしまっている脂肪を減らすのも一つです。

腹筋を大きくする

腹筋を大きくして、強くすることも重要です。女性の場合、このトレーニングが少し難しいのですが、もともと持っている腹筋を強化して、割れているところをくっきりと見せるようにすると言えばイメージもつきやすいのではないでしょうか。体脂肪が少ない方でも、腹筋を鍛えていないと美しい縦線やシックスパックが見えることはありません。

お家でできる腹筋トレーニング3選

ジムに行ったり器具を使わなくても、お腹のトレーニングはお家で取り入れることができます。
おすすめのトレーニングをご紹介するので、是非チャレンジして見てくださいね。

▼気になるお腹に！自宅で有酸素トレ

▼1分だけでok！本気のお腹痩せトレーニング

まとめ

女性が腹筋を鍛えることで様々なメリットがあることがわかりました。早速、腹筋を鍛えたくなりましたか。まずは、体脂肪を下げることと簡単なトレーニングから始めてみましょう。

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